#110 Frauen, Muskeln & Hormone - was uns niemand früh genug sagt: Interview mit Janine Heinrichs

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00:00:27: Was passiert?

00:00:28: wenn eine Frau lernt, mit ihrem Körper statt gegen ihn zu arbeiten.

00:00:34: Mein heutiger Gast hat schon früh erlebt wie stark Bewegung den Körper verändern kann und damit auch das eigene Leben.

00:00:44: Mit achtzehn entdeckt sie die Kraft des Krafttrainings nicht aus Eitelkeit sondern weil sie selbst mit einer Hüft-Fehlstellung lebt.

00:00:54: Und was als körperliche Herausforderung beginnt wird zu einer Reise in Richtung Stärke, Selbstvertrauen und Eigenverantwortung.

00:01:02: Und heute begleitet sie Frauen dabei genau das zu entwickeln mehr Energie, mehr Stabilität, mehr Muskelkraft körperlich und mental.

00:01:14: wir sprechen darüber warum so viele Frauen muskeln wollen aber gleichzeitig Angst davor haben Warum Hoffnung allein keine Strategie ist und weshalb Erfolg auch oft viel planbarer ist als wird denken.

00:01:29: Und wir sprechen auch dieses aktuelle Thema Protein für Frauen an, außerdem und das finde ich besonders spannend sie erbringt sportliche Höchstleistungen und wir sprechen über ihre Erfahrungen mit integrativer Ernährung und vor allem mit dem Aspekt der traditionell chinesischen Medizin.

00:01:53: Und ich finde es super spannend, was sie erzählt.

00:01:56: Wie sie ihren Iron Man im Jahr mit den Prinzipien der Fünfelemente Ernährung gestaltet hat.

00:02:03: Was bedeutet supicsaftig so sich für Sie?

00:02:07: Wie geht sie mit Regeneration um?

00:02:09: und ja wie kann ein Frauen bei der Überforderung gegensteuern?

00:02:15: also wir reden über Bewegung über Ernährungen Wir reden auch über Sicherheit.

00:02:21: Ich freue mich sehr, heute zu Gast ist Janine Heinrichs.

00:02:25: Sie hat sich auch lange gegen Social Media gewährt bis sie verstanden hat wenn man eine Botschaft hat die anderen hilft dann darf man nicht nur sichtbar werden sondern dann sollen wir sichtba werden.

00:02:39: und ein Punkt für die Sichtbarkeit ist heute dieses Gespräch.

00:02:43: herzlich willkommen!

00:02:50: Manche Menschen laufen vor etwas davon und manche laufen so lange, bis sie sich selbst begegnen.

00:02:58: Heute habe ich hier zu Gast eine Frau die zeigt das Stärke absolut nicht laut sein muss.

00:03:04: Sie ist Personal Trainerin, Ultraläuferin begleitet Frauen in Bewegung körperlich und vor allem auch mental.

00:03:13: Sie is integrative Ernährungsexpertin worauf ich sehr stolz bin dass jemand der schon so viel Expertise hat auch von mir noch lernen wollte und das Geniale bei ihr ist, sie verbindet Leistung mit Gesundheit statt Selbstoptimierung um jeden Preis.

00:03:31: Herzlich willkommen, Janin Heinrichs!

00:03:34: Hallo es war eine schöne Begrüßung.

00:03:36: ich glaube ich hätte doch nie so ne schöne Einleitung zu mir selbst bekommen.

00:03:39: die hör' ich mir doch ein paar mal an.

00:03:40: danke!

00:03:43: Janin.

00:03:44: wenn man dann Leben so von außen betrachtet... also ich habe ja immer großen Respekt vor Bewegung und Krafttraining.

00:03:52: Also da wirkt vieles extrem diszipliniert, Ultraläufe, Krafttrainigstruktur.

00:04:00: Wie würdest du selbst beschreiben was dich antragt?

00:04:04: Claudia also ich bin da einfach reingewachsen erstmal dazu.

00:04:09: natürlich habe ich dann nicht von null auf hundert reingestartet.

00:04:11: Ich hatte auch eine verrückte Reise was das angeht.

00:04:15: also wenn ich so ein bisschen zurückgucke wo ich mit Ich weiß noch, wie ich meinen Papa gefragt habe.

00:04:20: Wie ich mein Bauch wegkriegen kann?

00:04:22: Ich hatte immer so eine unter der Halt des Bauchnabels einen richtigen kleinen... Na ja, klein war er auch nicht.

00:04:28: So ein Bauchspecki und dann meinte er zu mir, ich war noch keine Achtzehn.

00:04:32: Du musst mehr Ausdauersport machen!

00:04:34: Okay gut, dann hab' ich wirklich Ausdauer-Sport gemacht bis zum Abwinken ohne Resultate, wirklich fast zehn Jahre lang bis ich dann quasi durch Umwege an einen Personal Trainer geraten bin der mit mir das erste Mal Krafttraining gemacht hat.

00:04:50: Und ich war ja vorher immer super gern in Sumba und dieses ganze Bewegungsthema aber nie so Krafttrainer, da hab' ich mal großen Bogen drum gemacht und erst mit dem Krafttrainen bin ich da so reingerutscht und habe auch gemerkt dass die Grenzen da einfach... sich immer erweitern lassen.

00:05:06: und diese Stärke, die du da aufbaust im Training, dies erstens kontrollierbarer und kalkulierbare.

00:05:14: Und hat auch so viele andere Bereiche meines Lebens positiven Einfluss gehabt.

00:05:20: ja und eigentlich bin ich durch dieses Krafttraining erst in meine Stärke gekommen und dann wiederum zehn Jahre später erst wieder den Ausdauersport wieder langsam reingerutscht weil ich noch gemerkt habe dass Ja, so ein etwas unentdecktes Talent in meinen Beinen hab.

00:05:37: Schamin ich bin bei der Recherche drauf gestoßen und bitte korrigieren mich ob das stimmt dass du auch mit den hüften Themen habtest?

00:05:45: Als Kind weil ich hatte ja auch mehrere Hüft-Operationen und das hat mich dann gleich natürlich sehr angesprochen weil ich wurde immer so.

00:05:54: Also ich war vom Tourenunterricht befreit, ich durfte ja irgendwie nichts machen aufgrund der Fehlstellung meiner Hüfte.

00:06:00: Magst du da ein bisschen dazu erzählen?

00:06:03: Wie wird jemand mit Hilfproblemen Ultraläuferin?

00:06:08: Claudia muss ganz ehrlich sagen dass ich das jahrelang versucht habe zu ignorieren also meine Narben die Fotos auch immer die Arzttermin und Gespräche.

00:06:18: Irgendwann ist mir dann doch noch mal ein Foto in die Hände gekommen.

00:06:21: Ich hab meine Mama dann mal gefragt, was war denn damals eigentlich?

00:06:25: Dann hat sie mir die ganze Geschichte erzählt, dass der Hüftfehler so schlimm war, dass die Ärzte gesagt haben wir können ihr Kind operieren aber das ist eine zehnprozentige Chance, dass das wird.

00:06:37: und tatsächlich wurde ich dreimal operiert.

00:06:41: Es war, meine Mutter gesagt hat mir den Gips abgemacht und es hat keine drei Wochen gedauert.

00:06:46: Da war ich schon auf allen Beinen unterwegs und hat mich überall hochgezogen und konnte laufen.

00:06:51: Und ich glaube, dass ich meine ganze Historie irgendwie ausgeblendet habe und ignoriert habe.

00:07:01: Ich hatte auch gefühlt danach keine großen Probleme aber natürlich irgendwann Blättert man in seiner Geschichte und findet dann heraus, da war ja was.

00:07:11: Und warum habe ich denn auch so eine Narbe die links und rechts einmal komplett rüber gehen?

00:07:15: Ich werde im Schwimmbad wo ich viel angesprochen hab, dann meist mal irgendwie so rumgeflunkert dass ich eine Geschichte erzählt.

00:07:24: Ja und jetzt eigentlich würde ich sagen das ist genau meine Geschichte, die sollte so sein.

00:07:30: Und mit fünfunddreißig blicke ich zurück und sage mir, ja.

00:07:33: Ich bin fast schon dankbar dass das so gekommen ist weil vielleicht wäre ich nie so befreit im Laufen in meiner Bewegung gewesen wenn nicht diesen verspäteten Staat hätte und nicht diese Geschichte dahinter hätte.

00:07:46: Ich muss aber auch sagen, Claudia, ich muss dafür einiges jetzt im Alter tun.

00:07:51: also vor einigen Jahren war es noch nicht so ein Thema.

00:07:54: Aber jetzt merke ich schon auch, dass der Körper älter wird Zeichen bemerkbar, dass da mal was war.

00:08:02: Ich muss meine Hüfte mehr stabilisieren als vielleicht jemand anders.

00:08:06: ich muss mein Training auch gezielter darauf ausrichten das die sage ich jetzt mal mobiler und funktionaler bleibt.

00:08:13: aber ich habe dann meinen System gefunden und ich integriere es natürlich immer in meinen Trainings mit meinen Frauen.

00:08:21: Da biete ich ja Montags & Donnerstags ein Live Krafttraining an und dann sage ich den Ladies immer so ihr macht jetzt mit mir meine Hüftstabilisation, mit mir was für mich gut ist.

00:08:31: Ist bei euch auch ganz besonders gut!

00:08:33: Und dann machen sie das mit und jeder profitiert natürlich davon.

00:08:37: also und ich integriere das da einfach mit.

00:08:41: Das ist deinem Kasten.

00:08:44: Das finde ich so genial, weil das ja auch seine Parallele ist.

00:08:47: Ich sage dass man eben nicht in dieser Opferhaltung bleibt zu euch.

00:08:51: Ich bin so arm und habe was mit den Hüften Sondern dass man dann auch erkennt dass das Teil des Weges ist Und es zeigt auch diese mentale Arbeit.

00:09:02: Du arbeitest ja heute mit Frauen, die fitter gesünder stärker werden wollen.

00:09:10: Woran glaubst du scheitern die meisten?

00:09:12: Ist es das körperliche oder ist es das mentale?

00:09:15: Es ist die Überforderung!

00:09:17: Ich habe in meiner App ein Eingangstest integriert und ich lese von jeder einzelnen Person oder Frau, die sich anmeldet ihre Motivationen und auch wie sie auf mich gekommen sind was das Problem gewesen war, was sie sich erwünschen erhoffen.

00:09:34: Es sind mehrere Fragen und ich lese mir das immer durch.

00:09:36: Und ich erkenne immer wieder die gleichen Muster.

00:09:39: Man macht viel, aber man weiß nicht ob es das Richtige ist.

00:09:42: Krafttraining ist immer noch irgendwie so eine Black Box.

00:09:47: Man hat Angst dass man zu schnell Muskeln aufbaut.

00:09:50: Auf der anderen Seite will man Muskeln haben weil man weiß... Das wird jetzt immer wichtiger!

00:09:55: Man weiß auch, dass Muskeln einer der wenigen oder Krafttraining einer der wenigen Methoden sind, um wirklich die Figur tatsächlich zu definieren und zu schäpen.

00:10:06: Das schafft Laufen- oder Ausdauertraining ja nicht!

00:10:09: Aber Sie wissen nicht, wo ich starten soll.

00:10:11: Was man machen soll?

00:10:12: Das Progressionenschema.

00:10:14: Und da setze ich natürlich an, indem ich Ihnen quasi... Ich nehme Sie wirklich an die Hand und sage losbearte!

00:10:20: Nimm dir deine sechzehn Kilo Kettelbäll und lass uns acht Wiederholung machen.

00:10:24: Jetzt ist Pause und alle nehmen die Hände weg von den Gewichten.

00:10:27: Wir warten jetzt neunzig Sekunden bis es wieder losgeht.

00:10:29: also man braucht sich gar keine Gedanken mehr machen.

00:10:32: und Stärke oder Muskelaufbau eigentlich Ein wissenschaftlicher Prozess, da kann man nicht hoffen.

00:10:40: Das ist kalkulierbarer Erfolg und das versuche ich den Damen dann zu sagen und ich sage auch immer, dass geht in hauchdünnen Schichten.

00:10:48: der Muskelaufbau so gibt uns ein bisschen mehr Zeit.

00:10:51: es passiert nicht so schnell wie man denkt, dass man über Nacht am nächsten Tag mit einem riesigen Beatsatz aufwacht.

00:10:57: also ich meine oh Gott wenn das passieren würde dann würde ich diesen Plan verkaufen und wäre Millionärin und würde den an Männer

00:11:04: aber verkaufen.

00:11:08: Also Muskelaufbau dauert, dauert und hat seine Prinzipien.

00:11:12: Und was ich da eben auch raushöre ist dass du in diese Überforderung Struktur hineinbringst und das ist eigentlich die beste Überleitung zum Thema Essen und integrative Ernährung.

00:11:25: also so meine Geniezone empfinde

00:11:28: ich

00:11:29: ist, dass ich einfach wirklich in dieses Durcheinander, in dieser Überforderung was ist Ernährungswissenschaftlich wichtig?

00:11:36: Was sagt jetzt noch die chinesische Medizin?

00:11:39: Psychologie.

00:11:40: Dass ich mit integrativer Ernährung auch eine Struktur und ein System entwickelt habe das diese Überforderungen reduziert.

00:11:48: Und wie ich einfach gesagt hab wenn Menschen wie du zu mir kommen Da denke ich mir immer, wow die weiß ja schon so viel.

00:11:57: Ist komplett durchdrainiert, läuft ultraläufig, kennt sich sicher mit Ernährung aus.

00:12:02: Was war für dich der Grund meine Ausbildung zu

00:12:08: haben?

00:12:09: Claudia weißt du was?

00:12:11: Ich weiß gar nicht ob ich dir die Geschichte erzählt habe aber ich bin tatsächlich über einen anderen Podcast.

00:12:16: da war eine Dame, die fand ich ganz toll, da warst du Gast!

00:12:20: Und ich fand dich so toll und lustigerweise, aber ich weiß noch ganz genau wie ich das gehört habe.

00:12:25: Ich war unterwegs, war spazierend, dachte mir, ah, die Claudia finde ich ja viel interessanter als die Anz!

00:12:33: Das ging dann so schnell – ich wusste sofort dass ich das bei dir machen möchte – weil ich es so schön fand, dass du viele Bereiche zusammenfasst integrierst und mir einen etwas größeren Komplex bietet als eine nischige Ausbildung zu machen, wo man dann auch nicht andere Bereiche mit einziehen kann.

00:12:54: Also westliche Ernährungslehre, Ernährungpsychologie – das war für mich eigentlich die Karte um da meinen Ernährumswissen auf den Level zu bringen, wo ich das Gefühl habe hier kann ich wirklich jeder Frau oder jeder Person helfen, die zu mir kommt.

00:13:12: Hat sich das jetzt erfüllt für dich in der Axis und wie nutzt du heute Ernährungen?

00:13:17: Absolut.

00:13:19: Tatsächlich habe ich mein Iron Man, die Vorbereitung dafür ziemlich stark auf die chinesische Medizin ausgelegt um mich so leistungsfähig zu halten und meinen Darm zu stärken.

00:13:33: Ich habe deine drei S-Suppeksaftig-Sosik komplett eingehalten Und wussten natürlich auch von der Ausbildung her, was mir guttut.

00:13:43: Was mir nicht gut tut und habe das, was es mir gut tut mehr gemacht und dass was ihr nicht gut tut reduzierter oder beziehungsweise bewusster einfach eingesetzt.

00:13:54: Das hat mir die Kraft gegeben und ich bin nicht mit Gewalt dran gegangen Claudia sondern mit Ees, mit Leichtigkeit, mit Spaß und Freude Und ich bin ja auch so ein Verdauungsfreak, also wenn ich merke da stimmt was nicht dann ist er die einzige Möglichkeit um dich zu fragen wie es in dir geht und da schaue ich natürlich dass es mir gut geht.

00:14:18: Wenn ich merken das war jetzt nicht so toll die letzten Tage dann weiß ich auch immer was was zu tun ist und ich glaube dieses Wissen sich selbst helfen zu können das ist schon gut.

00:14:30: Das heißt, dieser TCM-Aspekt war dann wirklich auch so etwas wie ein Aha Moment was die Verbindung Ernährung und Körper noch ergänzt hat.

00:14:41: Ja, also ich muss ganz ehrlich gestehen.

00:14:43: Das was ich davor gelernt oder gewusst habe, das war so ein Funken.

00:14:48: und von dir, wer mich gerade sieht... Ich zeige hier mit meinen Armen einen riesen großen Kreis!

00:14:53: Du hast mir einfach die Welt eröffnet?

00:14:54: Ich hatte überhaupt keine Berührungspunkte damit.

00:14:58: Ich glaube, ich hatte damals gar nicht gewusst, was TCM wofür die Abkürzung steht Und da hätte alle Menschen sollen gleich essen.

00:15:06: aber ja Man wird immer gerne eines besseren Bilder.

00:15:09: Und ich liebe es auch, das Wissen zu erweitern die Konzepte zu übereinanderzulegen und zu gucken was passt für wen?

00:15:17: Das war mit deiner Ausbildung für mich einfach ein Bereich den ich davor etwas im Dunkeln gelassen habe und eher so sage ich jetzt mal mit Gewalt dran gegangen bin.

00:15:30: Ja also ganz, ganz große Artik Chanine.

00:15:34: Da haben Leute, die ich damals gecoached

00:15:36: habe

00:15:40: Heute machen sie anders, aber man lernt ja dazu.

00:15:43: Wir lernen dazu und ich denke das Schöne ist ja auch... also über Fehler lache ich nicht unbedingt!

00:15:50: Aber wir lernen aus Fehlern und heute machen wir es anders.

00:15:54: Das ist ja das Entscheidende, aber wir gehen los.

00:15:58: Also ich finde es ja immer schade wenn manche immer lernen lernen lernen aber nie losgehen Gehst ja extrem los, also die mich hat mich auch darauf aufmerksam gemacht dass dein Instagram Account gerade explodiert ist und mich fragen ja immer alle in den Gesundheitsberufen.

00:16:16: Also brauche ich Social Media.

00:16:17: was bringt das wirklich?

00:16:19: Wie siehst du das Thema Sicherheit und Social Media?

00:16:23: wie nutzt du das in deiner Arbeit?

00:16:25: Wie wichtig ist es?

00:16:30: Ich habe mich lange gegen Social Media gewährt, muss ich zugeben.

00:16:34: Also ich bin auch erst seit einem Jahr so richtig aktiv.

00:16:38: Davor habe ich eher so ab und zu mal reingespuckt und schnell wieder raus, weil ich es auch eher wie eine Krankheit empfinde.

00:16:44: Weil wenn man's nicht bewusst konsumiert dann frisst sich Zeit und ich bin jemand... Ich bin nicht inspiriert von Social Media sondern eher erschlagen und fühle mich danach schlecht weil ich all das Ganze nicht mache.

00:16:56: also ich hab da schon noch glaube ein Vergleichsthema.

00:16:59: Deswegen wollte ich immer die Person sein.

00:17:02: Wenn man mich findet auf Social Media, dann findet man mich lustig und man kriegt sofort Wissenshack und einen kleinen Mehrwert mit dazu und folgt mir weil man sich inspiriert fühlt.

00:17:15: Und genau das versuche... Was heißt versuchen?

00:17:18: Genau das mache ich jetzt seit einem Jahr knapp dass ich genauso entweder ein bisschen entertainen bin was Lustiges, einen informativen Snag meine Geschichte Inspiration reingebe.

00:17:29: Und man muss ein bisschen mehr am Anfang reingeben und Tipps geben.

00:17:33: Und die Leute sage ich jetzt mal ganz liebevoll anfüttern, weil das Angebot ist natürlich riesig!

00:17:39: Es gibt ultra viele Hochglanzprofile... Warum sollte man mir folgen der kleinen Janin?

00:17:45: Aber ja es funktioniert wenn man authentisch ist, wenn man weiß wie man anspricht und wenn man auf seine Art und Weise was erzählt.

00:17:56: Ja Du hast jetzt einen Satz gesagt, der mich sehr berührt.

00:18:01: Warum soll man mir folgen in der kleinen Charnin?

00:18:03: Ich denke mal

00:18:04: auch...

00:18:05: warum soll man bei mir bei der kleinen Claudia?

00:18:07: Also ich denke das steckt gerade in uns Frauen so drinnen dass wir oft glauben ja wir sind klein

00:18:16: und

00:18:16: nicht gut genug aber dann trotzdem diese Kraft aufzubringen.

00:18:21: also jetzt einmal ein Jahr lang konstant lustig und guten Content auf Social Media.

00:18:28: Hast du da ein oder zwei Tipps, wie man das dann trotzdem schafft?

00:18:32: Obwohl man sagt ich bin die kleine Charmin weil ich glaube dass denkt sich jede irgendwo ganz tief in sich drinnen.

00:18:41: Da muss ich ein bisschen darüber nachdenken.

00:18:45: Ich kann es für mich sagen was mich rausholt, dass ich die kleine Claudia liebevoll in den Arm nehmen und schon hier, also ich würde sie nie wegdrücken.

00:18:56: Aber für mich ist einfach diese Vision, Gesundheit Ernährung in die Welt zu bringen das Gesundheitssystem zu revolutionieren dass Ernährungen überall Bestandteil von den Therapien sind.

00:19:09: Das ist bei mir größer als dieses Gefühl.

00:19:11: Ich bin eine kleine Claudia Und damit gelingt es mir dann.

00:19:14: Also dieser Wunsch was beizutragen Ist größt mit Angst.

00:19:19: Ich merke das auch.

00:19:21: Also ich bin mir manchmal auch nicht sicher, um ehrlich zu sein wie gut das ankommt.

00:19:25: und bei den Sachen wo ich mich denke boah die sind jetzt so richtig cool da bleibt dann irgendwie so die viralität und die kommentare aus.

00:19:32: aber letztlich im ende hast du eine Botschaft und du möchtest etwas mitteilen.

00:19:39: Und das darf man nie vergessen, es kann sein dass der Algorithmus genau an diesem Tag ganz viele andere Nachrichten vorzieht und du wirst nicht ausgespielt.

00:19:48: Man darf wirklich nicht aufgeben bei Instagram oder bei Social Media weitermachen Und ja, der Content wiederholt sich auch immer wieder.

00:19:57: Weil du kriegst ja neue Follower dazu oder andere haben es nicht gesehen.

00:20:01: Das heißt eine und die gleiche Botschaft kann man auf so viele verschiedene Art und Weisen sagen.

00:20:06: Ich glaube wenn man auf mein Profil geht... ich sag ständig Leute!

00:20:10: Ich war damals Skinny Fat und hab Ausdauer gemacht bis der Arzt kommt, bis ich mal ne Handel in die Hand genommen habe und mein Körper heute ist Resultat von Krafttraining Und nicht von meinen Ultramarathons, die ich laufe.

00:20:25: Die sind sogar eigentlich kontra!

00:20:27: Aber ich versuche natürlich mein Talent und den Twist und meine Arbeit weil tatsächlich verdiene ich ja Geld indem ich Menschen stark mache auch immer wieder darzustellen.

00:20:36: das ist zwar eine paradoxe... Also Aussage, aber trotzdem.

00:20:40: Es ist ja nie schwarz und weiß.

00:20:43: Und das rüberzubringen und immer wieder mit seiner Authentizität rüberzubringen ein bisschen mit Humor und einen Schmunzeln auf den Lippen... Das passt dann schon!

00:21:00: Zu diesem Thema Skinny Fat passt ganz gut zu einem Mode-Thema oder Dreinthema.

00:21:05: Ist ja Protein?

00:21:06: Die Eiweißsorgung.

00:21:08: Und also wie du es ja bei mir gelernt hast, wir schauen wirklich typgerecht und individuell bei jeder und jedem hin.

00:21:17: und ich stelle fest viele Frauen essen zu wenig oder sie sind auch komplett verunsichert.

00:21:24: Ja bin ich bei

00:21:25: dir.

00:21:25: Wie behandelst Du das Thema Protein?

00:21:28: Ich glaube Protein ist eines der ersten Sachen die ich den Frauen... Viele wollen erst mal wissen, wie viele Kalorien soll ich essen?

00:21:38: Hunderttausend, dreihunderttauend, vierhundert ... Moment!

00:21:39: Lass uns erstmal die Basis aufstellen und fang doch erst einmal an, dass du deine Proteine auf ein gesundes Level hochsetzen.

00:21:49: Da schauen wir natürlich, ist sie tierische Proteine oder ist sie nur Pflanzen optimiert?

00:21:53: und das wird da das erste Mal als allerersten Schritt optimieren, bevor wir anfangen irgendwie Kalorien zu reduzieren oder über einzelne Lebensmittel unterhalten.

00:22:04: Weil da harpert es am meisten und wir wissen ja dass Protein ein hohen Sättigungsfaktor hat das uns beruhigt und wir haben dadurch einfach schützen unsere Muskeln oder helfen sogar wenn wir der Krafttraining noch dazu machen dass muskeln aufgebaut werden und das ist einfach ein Mangelbaustoff.

00:22:26: Hast du mich natürlich auch...

00:22:28: Ja.

00:22:28: Ich glaube, du selbst arbeitest mit zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag wenn ich das richtig in der Recherche hab.

00:22:38: Was sind so deine zwei drei Tipps für Frauen?

00:22:42: Also erstens, sie lassen ja oft Mahlzeiten aus also wenn jemand es mal auslässt gibt's doch kein Protein!

00:22:49: Also es ist wirklich eine Challenge auch die Grundversorgung an Proteinen in die Frau und ich sage wirklich jetzt so reinzubringen.

00:22:57: Was sind so deine Hacks, wie Frauen das schaffen ihre Proteinversorgung zu verbessern?

00:23:03: Arbeitest du mit Shakes und speziellen Kombinationen?

00:23:08: was ist dein wichtigster Tipp zum Thema Protein?

00:23:11: Ich persönlich trinke gar keine Shakes.

00:23:15: Ich mag es einfach nicht und ich finde sie auch relativ teuer, aber das ist jetzt so mein persönliches Gefühl.

00:23:21: Ich sag immer wenn du eine Proteinkwelle hast die dir schmeckt, die du dir vorstellen kannst öfter zu essen zum Beispiel Eier dann versuche dass du die einfach auf einen hohen Proteingehalt an.

00:23:34: also nicht ein Ei sondern ich zb.

00:23:36: ich esse dann gleich vier.

00:23:39: Oder mein Steak, ich nehme nicht das Lady-Cut mit Hundertfünfzig Gramm.

00:23:42: Ich nehme die Männerversion mit Zweihundertfünftig, also Gnoproblem!

00:23:47: Ja und meinen Lachs?

00:23:48: Ich nehme auch eine doppelte Portion Lachse.

00:23:50: Also ich bin da etwas pragmatisch.

00:23:52: Ich nimm das was ich gerne mag und verdoppelt es

00:23:54: einfach.

00:23:57: Das finde ich einen guten Tipp.

00:23:58: Einfach die Menge Verdoppeln von dem, was man mag und was man gut verträgt immer tiefstabeln und ach, ist ja so wenig oder spaziert.

00:24:06: Nein!

00:24:07: Und es muss einfach sein.

00:24:09: Also je mehr man versucht das zu komplimentieren dann verhättert man sich und dann wird's schwierig.

00:24:15: also was du schon hast guck was Du schon hast was Du schön machst wo kannst Du da einfach ein bisschen den Regler hochdrehen?

00:24:23: Das hat meistens vielmehr Effekt dass wenn man versucht genau sich so zu ernähren wie das in dem einem Video erklärt wurde

00:24:31: Super.

00:24:32: Wie ist das überhaupt mit der Muskelmasse für die Frau?

00:24:35: ab um fünf und dreißig oder vierzig?

00:24:38: Also ich muss gestehen, ich habe echt fünfzig werden müssen mit einer Lebenskrise bis ich endlich kapiert hab wie wichtig Krafttraining ist und ich bin jetzt auch ganz stolz, dass ich zweimal in der Woche was mache dazu.

00:24:51: Wie siehst du das?

00:24:52: Wie wichtig ist das für Frauen, für die Hormone, für den Körper, für alles.

00:24:58: Also da hat gerade mein Herz ein bisschen geblutet, als du das gesagt hast dass du erst fünftig werden musstest.

00:25:05: So viel du aufbauen kannst mach es also nicht warten bis du fünfzig bist oder in die Rente gehst.

00:25:13: jetzt ist der Zeitpunkt wenn du noch kein Krafttraining gemacht hast.

00:25:17: und du hörst das Jetzt ist der Moment denn ab viemunddreißig baut sich die Muskelmasse langsam wieder ab wenn wir nichts tun.

00:25:25: absolut kritisch für unsere Hormone, für den Schutz unseres Körpers.

00:25:31: Wenn wir stürzen wenn wir hinfallen Muskelmasse fängt dich auf du kannst dich schneller festhalten Du stolperst auch nicht so schnell weil deine Beine dich auffangen.

00:25:41: Muskelmaster erhöht natürlich auch den Grundumsatz und ist Stoffwechsel aktiv.

00:25:46: also es gibt wirklich nichts was gegen Muskelmasser sprechen würde.

00:25:51: Also wer da einen Grund hat bitte melden.

00:25:54: Ja,

00:25:55: erzählt.

00:25:55: Du hast ja diese tolle App!

00:25:56: Also ich glaube jetzt ist es ein guter Zeitpunkt dass du unser bisschen berichtest.

00:26:00: wie funktioniert das wenn man mit dir Muskelmasse aufbauen will?

00:26:04: Du, das ist ganz einfach.

00:26:05: Du stellst dir morgens um sechs den Fäcker?

00:26:08: Ja!

00:26:08: Dann

00:26:09: trinkst du ein großes Glas Wasser und ist ein Teil deines Frühstücks schon mal weil du solltest auf gar keinen Fall nüchtern in meinen Training kommen.

00:26:17: Ganz wichtig nicht auf nüchterne Magen trainieren.

00:26:19: Schon gar nicht kraft- und auch nicht ausdauer.

00:26:22: Und dann um sechs Uhr dreißig machst du den Laptop auf klickst dich in meine App die heißt The Shift Gehst auf den großen Knopf da in der Mitte und dann siehst du mich auch schon Montags & Donnerstags mit bester Laune.

00:26:36: Und ich nehme dich wirklich von Anfang an eine Stunde mit, das heißt wir machen gemeinsam ein funktionales Warm-up.

00:26:43: also keine Hampelmänner, keine Burpees Das ist kein Muskelaufbau Da habe komplett von distanziert.

00:26:50: Bei mir gibt es wirklich nur ganz, ganz ehrliches Krafttraining.

00:26:54: wir machen immer Ganz-Körpertraining.

00:26:56: das heißt selbst wenn du nur diese beiden Trainingseinheiten machen würdest und sonst nichts anderes garantiere ich dir dass Du stärker wirst und Muskelmasse aufbaust.

00:27:05: Und Ich empfehle natürlich mit Gewichten zu arbeiten weil externes Gewicht drückt auf den Körper ein und erst durch diese extra Last werden auch Knochen stark gemacht, Bindegewebe viel stärker belastet als wenn wir nur Körpergewichtstraining machen.

00:27:21: Für einen Anfang reicht das natürlich aus aber irgendwann werden wir beide feststellen dass wir da ein bisschen mehr benutzen können.

00:27:28: und dann ich arbeite sehr gerne mit Kettelbelts und du brauchst dir keine Gedanken machen.

00:27:33: erstens sehe ich euch und ihr seht mich aber ihr seht euch untereinander nicht dass die Claudia bei ihren Kniebeugen nicht tief genug ist.

00:27:41: Und dann werde ich sagen, Claudia guck mal!

00:27:43: Du machst das gerade so.

00:27:45: aber versuch doch mal das, dass du das so und so machst.

00:27:48: Ich zeige auch immer vor wie ich es gerne hätte.

00:27:50: Das heißt, du musst das wirklich mal nachzahlen.

00:27:56: Und ich versuche es dir so leicht wie möglich zu machen, dass ich stöhne da auch rum und ich habe da auch meine kritischen Momente.

00:28:02: Die teile ich mit euch natürlich.

00:28:04: das ist ja auch mein Training in dem Moment.

00:28:06: aber ich glaube in dieser Gruppe diese Gemeinschaft wenn du siehst die Trainerin die ölt auch!

00:28:12: Das ist völlig in Ordnung und dann wirst du merken wie schnell diese eine Stunde vorbei ist?

00:28:19: Dann verabschieden wir uns und sehen uns in drei Tagen wieder.

00:28:23: Das heißt, wenn ich das richtig verstanden habe, findet es zweimal in der Woche statt?

00:28:28: Ja.

00:28:28: Und für alle die, die keine Lust auf mich haben oder mich nur meinen Wissen haben wollen ohne mich als Persona... Für die gibt es natürlich auch ein Trainingsplan wo du nur die Übungen siehst und einfach abhacken kannst was man halt so kennt aus einer typischen App.

00:28:44: aber natürlich mein Herzstück ist dass du mit mir live morgens trainierst und falls du mal nicht dabei sein kannst das hab' ich gerade nicht erwähnt Dann werden alle Einheiten auch aufgezeichnet und in ein Archiv gepackert sind.

00:28:56: Du könntest ganz einfach nachschauen, was wurde montags gemacht?

00:28:58: Und machst es dann am Dienstag.

00:29:01: Ja!

00:29:02: Wenn man nicht um sechs Uhr dreißig will kann das auch um acht Uhr dreizig machen.

00:29:06: Ja, eher neun Uhr.

00:29:07: Dann ist es schon hochgeladen und fertig geschnitten!

00:29:11: Wir werden den Link zu deiner App auf jeden Fall in die Show Notes geben.

00:29:17: Ich weiß immer nicht ob du das nachvollziehen kannst, Janine... Also ich habe mich gefreut wie du in meine Ausbildung gekommen bist.

00:29:24: aber noch viel mehr freuert mich was du auch daraus gemacht hast dass du jetzt so erfolgreich bist Für dich selbst, für dein eigenes Leben.

00:29:33: Du bist das blühende Leben fit und durchtrainiert und gut ernährt Und du gibst dieses Wissen weiter.

00:29:40: Ich sage immer ich bilde Botschaft drinnen für Ernährung und Gesundheit aus und du bist für mich eine von diesen.

00:29:47: Also vielen vielen Dank für deine Arbeit.

00:29:50: Es ist ja auch für uns in meiner Auszeichnung Wenn wir solche Produkte dann weiter empfehlen können.

00:29:58: Zum Schluss noch Ich weiß, dass dein Herz blutet.

00:30:02: Dass ich erst mit fünfzig angefangen habe.

00:30:04: Das hatte verschiedene Gründe.

00:30:06: Ich hab immer gearbeitet um mich und meinen eigenen Körper gekümmert.

00:30:10: Ich war sehr in dieser medizinischen Schiene.

00:30:14: ja mit meinen Hüften darf ich ja nichts machen.

00:30:16: das schadet ihnen.

00:30:17: ja also ich muss mich da echt rauf strampeln und bei mir hat es erst mit fünftig begonnen dass ich gesagt habe ich glaube das jetzt alles nicht mehr.

00:30:25: was wird ausverständlich gesagt wird?

00:30:28: Also ich weiß, wie schwer es ist in Bewegung zu kommen.

00:30:33: Was hast du?

00:30:35: Ein, zwei Tipps für Frauen, die jetzt wirklich erkannt haben.

00:30:39: Belegung ist wichtig, Ernährung is wichtig!

00:30:42: Es hört uns vielleicht gerade jemand zu und sie ist müde, sie ist gestresst, sie überfordert und sie spürt – Ich muss was verändern, ich will etwas verändern.

00:30:52: Was würdest du der Frau sagen?

00:30:56: So stärkst du dein

00:30:57: Mindset.

00:30:58: Ich würde dieser Frau sagen, die merkt okay mein Körper ist müde ich muss etwas tun.

00:31:04: alle reden über Krafttraining und Muskelaufbau würde ich ihr raten es sich so einfach wie möglich zu machen.

00:31:12: Das heißt, manchmal ist der Weg in ein Fitnessstudio und dann stehst du vor diesen hundert Geräten und weißt nicht wie das machen soll.

00:31:19: Und der eine hat mal so gesagt – aber auf der Anleitung steht das so – mach es dir einfach wie möglich!

00:31:25: Ich will mich nicht selbst verkaufen, aber es wäre sehr einfach wenn man ... sich einfach für mein Programm anmeldet und dann um sechs Uhr dreißig einfach da ist.

00:31:34: Ich frage immer, wer neu da ist?

00:31:36: Also neue Neuzugänge haben zwei Wochen Welpensturz!

00:31:41: Ich biete auch regelmäßig On-Boardings an.

00:31:43: das heißt wir ich sammel alle Neuzugänge Wir schauen uns die großen Übungen an.

00:31:48: wie sieht es für dich aus?

00:31:49: Wie sieht das für Dich aus?

00:31:50: Weil jeder hat ja ein anderes Level von dem er kommt.

00:31:53: also so einfach wie möglich machen.

00:31:54: das erstens dass Und ich glaube vielleicht, dass man nicht zu viele Inspirationsquellen hat.

00:32:02: Sondern das man sich auf zwei, drei... Quellen fokussiert und das einfach mal ausprobieren, weil diese ständige Hopping von Trainingsplan zu Trainingsmethode.

00:32:13: Und der ist noch das!

00:32:14: Diese App und diese App und dann diese Ernährungsweise... Das macht viel mehr K aus als wenn du dich auf ein zwei Sachen kommittest und die erst einmal ausprobierst und innerhalb des Rahmens ein bisschen variierst.

00:32:29: Wir wollen immer schnelle Ergebnisse.

00:32:31: und hier das drei Wochenprogramm.

00:32:35: Es dauert manchmal länger, als einem da in diesem Werbeversprechen erzählt wird und sich die Zeit dafür nehmen.

00:32:44: Erstens ist das kein Projekt was nach drei Wochen oder drei Monaten vorbei ist.

00:32:48: Ernährung und Krafttraining würde dich denn ganzes restliches Leben begleiten.

00:32:53: Und da etwas zu finden was dich länger trägt und nicht nach zwölf Wochen wieder fallen lässt finde ich Toll!

00:33:03: Also ich meine, ich werde mein Leben lang trainieren und wer das mit mir gemeinsam machen möchte dann werden wir noch in zehn Jahren auf unserem Wohnzimmerboden kabbeln und Plänchs machen.

00:33:14: So ist es.

00:33:15: Dann fangst du dich über Leum.

00:33:16: Lass ihn jemanden nach zwölf Wochen fallen und sag so du bist fertig.

00:33:22: Ja

00:33:22: so ist es und ist ja auch eine schöne Vision und das bringt mich auch wunderbar.

00:33:28: zur Schlussfrage.

00:33:29: also erstens einfach mit dir trainieren klingt nach Spaß, klingt sinnvoll, klingt nach Lebensveränderung.

00:33:37: Also ich kann das nur bestätigen.

00:33:39: und ja jetzt ist so ein bisschen das in den nächsten zehn, fünfzehn Jahren.

00:33:46: worauf dürfen wir uns bei dir in Zukunft noch freuen?

00:33:49: Du bist wahnsinnig innovativ und kraftvoll.

00:33:53: was wird bei dir kommen in den nächsten Wochen oder Monaten?

00:33:58: Also ich habe das Gefühl, ich stehe ja erst am Anfang.

00:34:01: Das ist ja so verrückt, Claudia!

00:34:03: Ich werde älter.

00:34:04: aber ich hab das Gefühl...ich war noch nie so fit wie jetzt, ich war noch nicht so happy wie jetzt.

00:34:10: So zufrieden, ich hatte noch nie das Gefühl gehabt, ich bin so auf dem Weg der für mich bestimmt ist.

00:34:16: Aber vielleicht muss man erst fünfunddreißig werden um das so zu erleben.

00:34:20: Also das, was ich weiß.

00:34:22: Das Wissen wird noch erweitert, vertieft und verdichtet.

00:34:26: Da freue ich mich total drauf!

00:34:27: Ich werde nie auslernen.

00:34:29: Es gibt immer noch etwas, was man dazu lernen darf.

00:34:34: Und ich fühle mich selber körperlich.

00:34:37: Ich habe das Gefühl, da geht noch einiges.

00:34:40: Vielleicht werden die Distanzen nicht mehr ganz so lang ... aber körperlig... Da können wir uns nach auf ein paar Sachen freuen.

00:34:51: Ich habe ja auch groß angekündigt, dass ich einen Weltrekord machen möchte... Ich kann aber noch nicht sagen wo drin!

00:35:01: Aber ich weiß, ich werde in meinem Leben einen Welt-Rekord aufstellen.

00:35:06: Wow!

00:35:07: Ich weiß es, aber ich weiß noch nicht wo drinnen.

00:35:10: Kannst du das irgendwie nachvollziehen?

00:35:13: Ich kann es und also für mich ist das vollkommen klar, ich habe da jetzt richtig Gänsehaut.

00:35:19: Und ich denke, dass wichtig ist.

00:35:20: du weißt, du wirst ein Weltrekord abstellen und der Rest wird kommen!

00:35:25: Wenn ich die neunzigjährige bin, die den Marathon läuft dann würde es mit Neunzig sein.

00:35:32: Habe ich auch kein Problem?

00:35:33: So ist es ja... Der Weg ist das Ziel, die Freude daran ist das Ziel die richtige Disziplin oder Kategorie, wo du den Weltrekord aufstellen wirst.

00:35:46: Wir dich finden.

00:35:48: Ich stelle da wirklich jetzt schon ganz viel Freude!

00:35:51: Wir werden mitfiebern und sehr stolz sein, wenn eine integrative Ernährungsexpertin einen Weltrekort aufsieht.

00:35:59: Da darf ich gleich wieder Gänsehaut in alle Richtungen schanieren.

00:36:04: Herzlichen Dank!

00:36:05: Also ich denke, da waren jetzt einige... Nackets drinnen, also was bei mir jetzt auf jeden Fall hängen bleibt ist.

00:36:13: Gesundheit entsteht nicht durch Perfektion sondern dass wir wiederholen das wird täglich kleine bessere Entscheidungen treffen.

00:36:24: der Muskeaufbau ist extrem wichtig die Ernährung den nähert, die gut tut und wir brauchen auch die Bereitschaft dran zu bleiben.

00:36:35: Die Ergebnisse brauchen Zeit.

00:36:37: Ja, ich habe viele Frauen, die zu mir kommen, die sich einfach heruntergewirtschaftet haben.

00:36:41: So nenne ich das immer.

00:36:43: Die nur noch auf ein Tausend so einer Kalorienessen nichts abnehmen, trotzdem irgendwie sich übergewichtig fühlen oder auch die Zahlen zeigen dass.

00:36:52: also das kann nicht der Weg sein.

00:36:55: und das möchte ich immer sagen Das kann nicht den Weg sein.

00:36:57: es kann nicht sein, dass schlank ungesund immer bedeutet, dass Ich mich radikal verzichten muss, dass ich mich runterziehen muss bis zum Arzt Sport machen muss, das kann nicht sein.

00:37:09: Das geht auch anders wenn du dich selbst verstehst und wenn du bereit bist unsere Methode Claudia anzuwenden.

00:37:18: So ist es!

00:37:19: Und ich denke das ist ganz wichtig.

00:37:20: also dieses Wort dass Frauen sich heruntergewirtschaftet haben Also da tut's mir am Herzen weh.

00:37:28: Genau das sehe ich auch häufig diese sich immer in die letzte Stelle Setzen, Zeit fürs Essen zu haben.

00:37:35: Keine Zeit für Bewegung zu haben.

00:37:37: Es gab Phasen in meinem Leben wo ich es auch so gemacht habe.

00:37:40: Ich bin sehr dankbar dass das heute anders ist.

00:37:44: Essen war immer gut bei mir Aber die Bewegungen hab' ich verlassen Habe ich halt nicht so berücksichtigt.

00:37:51: Und ja du hast halt wirklich ganz viele wichtige Dinge gesagt und sehr schön finde ich auch diesen Gedanken Machest dir so einfach wie möglich.

00:38:03: Nährung und Bewegung ist nichts, was wir nur zwei-drei Wochen machen.

00:38:07: Sondern ein gutes Leben!

00:38:09: Und unser Körper besteht halt aus dem wie wir ihn nähern und bewegen.

00:38:16: Danke liebe Janin.

00:38:17: es war ein wunderschönes Gespräch.

00:38:20: danke auch für deine Offenheit, deine Stärke und die Daumen sind gedrückt für deinen Weltrekord.

00:38:27: Vielen vielen Dank.

00:38:34: Ich glaube, was aus diesem Gespräch besonders hängen bleibt ist.

00:38:39: Gesundheit entsteht nicht durch Perfektion!

00:38:43: Wir brauchen auch keinen Druck, wir brauchen auch keine extremen Pläne und es geht auch nicht darum möglichst schnell Ergebnisse zu erzwingen.

00:38:54: Was wirklich etwas bringt und was nachhaltig ist das ist Wiederholung kleine Entscheidungen, die gut tun und mir wurde wieder mal klar wie wichtig sowohl der Muskelaufbau ist als auch die Regeneration.

00:39:12: Und was mich persönlich immer sehr freut ist wenn die Bestätigung aus der Praxis kommt, wie wichtig die Ernährung ist.

00:39:19: Ernährungsdenehrt und die den Körper mit Energie versorgt ja und es braucht halt auch die Bereitschaft dran zu bleiben auch wenn Ergebnisse Zeit brauchen.

00:39:31: Das sehe ich immer wieder, ob es jetzt um die Ernährungsumstellung geht oder um den Businessaufbau.

00:39:38: dranbleiben und Shanin hat heute etwas sehr Wichtiges gesagt Erfolg ist kalkulierbar aber er ist nicht sofort sichtbar Und vielleicht ist das genau die Botschaft,

00:39:53: die

00:39:54: viele hören müssen Wenn du darin etwas Wertvolles für dich entdeckt hast, vielleicht kennst du auch jemanden der das hören sollte.

00:40:02: Dann freue ich mich wenn du diese Podcastfolge teilst, wenn du sie weiterleitest

00:40:08: und

00:40:09: vor allem für dich machst dir einfach statt kompliziert.

00:40:14: Bewegung und Ernährung sind kein kurzfristiges Projekt.

00:40:18: Sie begleiten uns durchs ganze Leben mit Genuss und Freude.

00:40:23: darf es auch leicht gehen.

00:40:26: Also danke nochmal, liebe Schanin für deine Offenheit, für deine Klarheit und für die Inspiration.

00:40:33: Und für alle, die jetzt Lust haben in integrative Ernährung reinzuschnuppern, holt ihr meine Kostprobe unter www.integrative-ernährung.comkostproben.

00:40:47: Alles Liebe!

00:40:48: Bis zur nächsten Folge.

00:41:19: Na neugierig geworden?