#027 Frühlingsmüdigkeit wegessen

00:00:00: Kann man früher so Müdigkeit weggessen?

00:00:29: Wie schaut es generell bei Erschöpfung und Komischem Müdigkeit aus? Welchen Beitrag kann da die

00:00:37: integrative Ernährung leisten? Herzlich willkommen bei einer neuen Folge von "Kost und Regie", der Podcast

00:00:46: über integrative Ernährung für ein gesundes Leben. Ist es nicht paradox? Wir spüren überall die

00:00:55: Frühjahrsenergie. Die Tage werden länger, die Vögel zwitschern, die ersten Blumen blühen,

00:01:02: wahrhaftig eine Zeit des Neubegins, aber die Menschen sind mit einer unerklärlichen Müdigkeit

00:01:09: konfrontiert. Die sogenannte Frühjahrs-Müdigkeit. Es wäre vielleicht Zeit, sich einmal anzuschauen,

00:01:18: wo kommt die her und was kann man dagegen tun und da das Thema Müdigkeit in den Praxen immer

00:01:27: mehr ein Thema ist, dachte ich mir, es ist eine gute Idee, einmal über Ernährungstipps zu sprechen,

00:01:34: wie wir bei Müdigkeit unterstützen können. Ja, wo kommt sich hier diese Frühjahrs-Müdigkeit?

00:01:41: Es ist wirklich verrückt. Statt dass wir jetzt Bäume ausreißen, sind wir müde. Integrative

00:01:51: Ernährung arbeitet ja auf der Basis von der traditionell-chinesischen Medizin und die

00:01:57: traditionell-chinesische Medizin denkt ja in den fünf Wandlungsphasen, in den fünf Elementen und

00:02:04: Frühling ist die Wandlungsphase Holz. Das ist quasi die Energie vom Holzelement. Das ist die Zeit für

00:02:13: Wachstum, für Erneuerung und vor allem für den freien Fluss von Tschy und Energie. Und da liegt

00:02:23: oft schon ein bisschen ja die Herausforderung. Wo fließen die Energien noch so umgestaut und frei?

00:02:33: Meistens nicht mehr. Die meisten von uns haben ein Symptom, das nennt sich Leber Tschy-Stagnation

00:02:40: und das hängt mit unserer Leber zusammen. Die Leber wird eben der Wandlungsphase Holz,

00:02:46: dem Element Holz zugeordnet und die Leber ist normalerweise verantwortlich für den reibungslosen

00:02:53: Fluss des Tschy und Tschy kann es dir ganz einfach als Lebensenergie vorstellen. Das ist so die

00:03:02: Lebensenergie, die durch unseren Körper fließt. Und die Frühjahrs-Müdigkeit ist letztendlich

00:03:09: nichts anderes als eine Form der Leber Tschy-Stagnation, wo sie blockiert ist und das führt dann zu

00:03:17: Symptomen wie Müdigkeit, manchmal auch ein bisschen gereizt sein, Spannungsgefühle,

00:03:23: sogar hin bis zu depressiven Verstimmungen. Und jetzt ist natürlich die Frage, wie können

00:03:31: wir da die Energie wieder ins Fließen bringen und was sind vielleicht auch westlich gesehen noch

00:03:36: Ursachen? Ich arbeite ja integrativ, das heißt ich verbinde Ost und West und westlich gesehen

00:03:43: führt man die Frühjahrs-Müdigkeit auf eine hormonelle Umstellung zurück. Wenn die Tage jetzt

00:03:51: länger werden reagiert unser Körper drauf quasi mit einer veränderten Harmonproduktion und durch

00:03:59: die längeren Tage schütten unser Körper wieder mehr Hormone aus, vor allem Serotonin,

00:04:07: das sogenannte Glückshormon und auch das Melatonin. Und durch das, dass da jetzt diese Umstellung ist,

00:04:15: wird der Körper vorübergehend ein bisschen aus dem Gleichgewicht gebracht und solche

00:04:21: Ungleichgewichte können halt manchmal die Stimmung auch beeinflussen. Und was dann noch so

00:04:29: als drittes dazukommt, Holzenergiewachstum bedeutet in der Natur die Säfte steigen. Das heißt es ist

00:04:38: wirklich so diese Energie, wo wieder alles nach oben geht, dass Yang und die Energie nach oben wird

00:04:44: stärker die Säfte beginnen aufzusteigen oder auch das Leben beginnt auszutreiben. Da kann man in

00:04:54: der Natur so richtig schauen am Waldboden, wenn ja zu den ersten Spitzen vom Beerlauch rauskommen,

00:05:00: die Schneeglöckchen, die Blüten, da kann man fast zuschauen beim Wachsen, weil das ja so schnell

00:05:06: in die Höhe geht. Und genau dieser Saft fehlt uns aber. Vielleicht noch einmal zur Erklärung,

00:05:15: was ist mit Saft gemeint in unserem Körper? Aus Sicht der chinesischen Medizin haben wir zwei

00:05:22: Säulen, zwei Kräfte in unserem Körper. Das eine ist der Saft, Blut, Körperflüssigkeiten, Lümpfe oder

00:05:31: auch das Yin. Und die zweite Säule ist die Kraft, die Wärme, die Dynamik oder auch das Yang. Und du

00:05:41: kannst dir das so vorstellen mit dem Herz-Kreislauf-System. Wir haben Blut und wir haben die Pumpkraft

00:05:48: vom Herzen. Und wenn beide Säulen gut gefüllt sind, sind wir im Gleichgewicht und geht uns gut.

00:05:55: Was aber heutzutage meistens bei uns das Problem und die Herausforderung ist, dass uns die Säfte

00:06:02: fehlen. Warum? Einerseits, weil wir viel im Bildschirme starren und man sagt in der chinesischen

00:06:11: Medizin, die Leber öffnet sich in den Augen. Das heißt, das Leberblut oder überhaupt die

00:06:17: Säfte von unserem Körper werden sehr ausgetrocknet, weil wir stundenlang auf Bildschirme schauen. Dann

00:06:25: kommt dazu, dass wir älter werden. Also für alle, die vielleicht erst um die 20 sind, verzeiht es,

00:06:32: aber ich glaube, viele, die meinen Podcast hören, sind schon ein bisschen älter, so 40, 40 plus. Und

00:06:39: das ist so die Zeit, wo wir schon ein bisschen innerlich auch zum Ausdrucknen anfangen. Das heißt,

00:06:45: unsere Haut kriegt Falten, die Bandscheiben werden ein bisschen kleiner. Das heißt, wenn wir

00:06:49: älter werden, sind wir meistens nicht mehr so groß wie in jungen Jahren. Und bei den Frauen

00:06:53: merken sie ja zum Beispiel auch, wenn sie in den Wechsel kommen, dass die Monatsblutung aussetzt.

00:06:59: Das ist quasi eine Reaktion des Körpers, um die kostbaren Körpersäfte zu bewahren und nicht mehr

00:07:07: monatlich da etwas herzugeben. Das heißt, wenn wir älter sind, haben wir automatisch schon ein bisschen

00:07:14: weniger Säfte und in dann unser Lebensstil, das viele Bildschirm schauen, trocknet uns aus und

00:07:22: oft leider auch unser Ernährungsverhalten und unser Lebensstil, wenn wir trockene Chips essen,

00:07:29: Reiswaffeln, Käsebrote, bekommt der Körper nicht wirklich Zutaten, die unsere Säfte sehr, sehr

00:07:38: gut nähern. Und das ist eben jetzt im Frühling, wo die Säfte aufsteigen sollen, wo die Säfte

00:07:44: und das Leben ausdreiben sollen, dann ist das nicht da. Und wenn das nicht da ist, sind wir müde.

00:07:54: Also das sind so ein bisschen diese Ursachen fürs Verständnis, was da jetzt im Frühling passiert.

00:08:00: Was können wir jetzt tun, damit die Energien wieder ein bisschen freier fließen und dass wir die

00:08:06: Frühjahrsmüdigkeit überwinden und dazu gehört einerseits, dass wir mit der Ernährung etwas

00:08:13: verändern. Und für die Frühjahrsmüdigkeit ist das Beste, wenn wir zu einer leichteren,

00:08:20: suppigeren, saftigen Kost geben, was den Körper entlastet und auch die Leber ein bisschen beruhigt.

00:08:31: Also oft ist ja die Leber etwas überhitzt, etwas gestaut, weil es Alkohol gegeben hat in der

00:08:37: Ballsaison, weil es ja viele Festtage waren über Weihnachten und über die Winterszeit und weil

00:08:45: wir oft auch ein bisschen üppiger und deftiger gegessen haben. Jetzt kommt das frische Grün in

00:08:50: der Natur. Das kann der erste Bärlauch sein, der erste Löwenzahn oder eine meiner Lieblingspflanzen

00:08:57: ist die Vogelmiere. Vogelmiere im Volksmund auch als Hühnerdarm bekannt, weil da so die erste

00:09:05: Pflanze ist, auf die sich auch die Hühner stürzen im Frühling. Das ist wirklich so das erste Grün,

00:09:10: das schon überall spriest. Also bei mir am Balkon habe ich seit Wochen in den leeren

00:09:17: Blumentöpfen über dem Winter ist alles schon grün, voll Vogelmiere. Die Vogelmiere schmeckt so

00:09:25: Maiskörner ist wirklich wie ein Ungraut, wächst überall und du kannst es essen. Es ist ein sehr,

00:09:32: sehr wertvolles Frühjahrsgraut und alles, was grün ist, enthält viel Chlorophyll und das nähert

00:09:39: unser Blut und das ist das, was unseren Seften gut tut. Wie kannst du diese Frühjahrsgräuter verwenden?

00:09:46: Am einfachsten, wenn du zum Beispiel eine Suppe machst, eine Basensuppe, eine Gemüse-Suppe,

00:09:52: vielleicht mit Kartoffeln oder Reis und du gibst deine wirklich große Handvoll gehackte

00:09:58: Frühjahrsgräuter dazu. Es kann ruhig eine Mischung sein aus Petersilie, aus Bialau,

00:10:04: aus Vogelmiere, aus Löwenzahn. Gib üppig frisches Grün dazu. Kost und Regie, wenig Aufwand,

00:10:11: große Wirkung. Claudia's Tip. Wenn du jetzt keine Möglichkeit hast, frische Gräuter zu sammeln,

00:10:17: es geht natürlich auch mit Mangold, mit Spinat, mit allem, was grün ist. Ja und für die Leber

00:10:27: sind besonders Bitterstoffe sehr, sehr gut. Das können auch Gewürze sein wie Quarkuma

00:10:32: oder auch Themischungen. Die Apotheken haben meistens Leberthemischungen, da ist dann Wermut

00:10:42: drin, eine Art Schockengraut, Schafgabe. Manchmal ist auch ein bisschen Pfefferminze dabei. Also

00:10:50: lasst dich da ruhig beraten mit einer guten Leberthemischung oder hol dir einen Schafgabentee

00:10:56: oder probier auch einmal einen Petersilientee aus. Also Petersilientee ist besonders blutbildend,

00:11:06: es geht ganz, ganz einfach. Ein halb- und Petersilie grob hacken mit heißem Wasser, überbrühen,

00:11:12: 10 Minuten ziehen lassen und als Tee trinken. Also gegen die Frühjahrsmüdigkeit hilft am

00:11:20: besten eine leichte Kost, die dein Körper entlastet. Du kannst ein paar Detox-Tage machen,

00:11:26: du kannst eine Woche Basen fassten, gönn dir so eine kleine Erfrischung für dein Körper

00:11:35: mit supig saftigen Zubereitungen. Suppen, Eintöpfen, Kompoten, damit der Körper wirklich die

00:11:43: Säfte bekommt, damit da die Energie dann aufsteigen kann. Da ist jetzt ein ganz ein wichtiger Unterschied

00:11:51: zur chronischen Erschöpfung und zur chronischen Müdigkeit. Die Frühjahrsmüdigkeit dauert so

00:11:59: wie Anfang bis Mitte März bis etwa Ende April an. Wenn du aber das ganze Jahr sehr müde und

00:12:08: erschöpft bist, dann würde ich dir empfehlen eine sehr stärkende Nahrung zu dir zu nehmen.

00:12:15: Ich bin immer wieder ein bisschen erstaunt oder ich würde mir sagen was positiv. Ich würde mir

00:12:22: wünschen, dass alle Therapeuten, wirklich alle Therapeuten ein Grundwissen über Ernährung und am

00:12:29: besten über integrative Ernährung haben, weil wir haben wirklich eine Schwämme an Menschen mit

00:12:35: chronischer Müdigkeit, mit Erschöpfungssyndrom, post-covid. Und da wird natürlich auch sehr viel

00:12:42: mit unserer typischen High-Tech-Medizin gearbeitet, mit verschiedenen Substanzen. Und ich war kürzlich

00:12:51: bei einem Kongress, wo auch Fallbeispiele vorgestellt wurden. Da wird akkupunktiert,

00:12:56: da werden Kräutermischungen gegeben, da werden Nahrungsergänzungsmittel gegeben. Ja, alles gut

00:13:03: und schön. Aber ich sage jetzt nochmal so, dass beste Kräuter, die guckt oder die beste

00:13:09: Akkupunktursitzung näher den Körper nicht. Ja, das bringt schon ein bisschen was in Bewegung,

00:13:16: aber bei chronischer Müdigkeit sind die Körperzellen auch leer. Und den Menschen fängt meistens das Wissen,

00:13:25: wie sie sich mit einfachen hochwertigen Mahlzeiten Gutes tun können. Und in all diesen super,

00:13:33: sophisticated, gut durchdachten, ausprobierten Behandlungskonzepten fehlt mir die Basis,

00:13:41: dass man den Menschen ein hochwertiges Frühstück gibt, vielleicht auch einmal über Kraftzuppen

00:13:47: spricht und wie man vor allem auch schaut, wie schaut die Darngesundheit aus, ist der Körper

00:13:54: überhaupt in der Lage, Nährstoffe zu resorbieren und aufzunehmen. Das heißt, wenn du jemanden

00:13:59: hast mit chronischer Müdigkeit, bitte unbedingt ganzheitlich arbeiten und den Menschen Tipps

00:14:07: geben und ihnen beibringen, wie sie sich nähern können. Nähern können sie sich zum Beispiel

00:14:12: mit einem Frühstück, das satt macht. Und wenn du da eine Anleitung brauchst und Rezepte,

00:14:17: dann lad ich dich ein, hol dir mein kostenloses Online-Training. Auf meiner Website unter

00:14:24: www.integrative-ernährung.com/kosprobe bekommst du eine Anleitung, wie du das typgerechte Frühstück

00:14:36: rausfinden kannst und dass sie nach Unterlagen dabei Rezepte, die du weitergeben kannst.

00:14:43: Das heißt, Menschen, die erschöpft sind, die müde sind, versuch sie zu motivieren, dass

00:14:49: sie gut frühstücken. Das Frühstück ist auch der Energiestart in den Tag. Und das wäre

00:14:57: zum Beispiel ein erster Schritt, um da auch Bewusstsein zu schaffen. Wir können nur so

00:15:04: viel Energie haben, wie wir auch unsere Körperzellen nähern. Und das hängt natürlich auch damit

00:15:11: davon ab, wie die Darmgesundheit ist. Und bitte nicht die nächste Fastenkur oder die

00:15:18: nächste Reduktion machen, die sie Menschen sind, erschöpft. Die brauchen Energie und

00:15:25: Essen ist Energie. Ja, zurück jetzt noch einmal zur Frühjahrsmüdigkeit. Wir schauen uns

00:15:31: die Ernährung an. Wir besprochen etwas leichter, viel grüner Blattgemüse, Kräuter, Kurkuma,

00:15:40: um die Leber ein bisschen zu unterstützen und zusätzlich wäre gut mit sanfter Bewegung

00:15:46: zu arbeiten. Das kann ein Spaziergang sein, aber ideal, um gegen die Leber-G-Stagnation

00:15:54: vorzugehen und wirklich den Energiefluss im Körper anzuregen, sind Bewegungsformen

00:16:00: wie Chigong und Tai Chi. Und die Leber ist halt auch mit Emotionen verbunden. Vielleicht

00:16:09: auch da ein bisschen hinschauen. Wo gibt's Stress? Wo gibt's Skroll? Wo gibt's Ärger?

00:16:14: Wo sind vielleicht emotionale Blockaden? Und oft hilft schon so was wie für sich eine

00:16:20: Art therapeutisches Tagebuch zu führen, dass man sich einfach den Ärger einmal von

00:16:24: der Seele schreibt, einfach in ein Notizbuch schreiben, vielleicht sogar verbrennen,

00:16:30: ein Ritual draus machen, aber lass nicht zu, dass die Emotionen dein Chib blockieren und

00:16:38: dich müde machen. Ja, ich hoffe, da waren jetzt ein paar Anregungen dabei, um gegen

00:16:45: deine eigene Frühjahrsmüdigkeit vorzugehen. Und ja, wenn du therapeutisch tätig bist,

00:16:50: dann mach vielleicht einen kurzen Vortrag für deine Kunden, lade sie ein, ein paar Detox-Tage

00:16:57: mit dir zu machen, also um hier ganz leidlich zu arbeiten, integrative Ernährung zu integrieren,

00:17:04: da gibt's auch ein paar Geschäftsideen, wie du deine Kunden gut unterstützen kannst und

00:17:10: für dich einen mehr Umsatz zu generieren, vielleicht auch mehr Freude zu haben mit

00:17:16: so einer Gruppe, eine Detox-Woche zu machen, kann was Unglaublich Schönes sein, das positive

00:17:22: Feedback von den Kunden, wenn sie ein, zwei Kilo abnehmen, wenn sie besser schlafen, wenn

00:17:27: sie ihnen einfach gut geht, das tut gut, auch deinem Selbstbewusstsein. Also vielleicht

00:17:33: ist da jetzt eine Anregung dabei, die Frühjahrsmüdigkeit zu nutzen und was Positives draus zu machen,

00:17:41: indem du deine Arbeit als Therapeutin ein bisschen ergänzt mit einem Vortrag, mit einem Kochkurs,

00:17:48: mit einer Detox-Kur. Ich würde mich sehr freuen, wenn da was für dich dabei ist, schreib

00:17:53: mir, kommentiere auf Social Media und lass mich wissen, wie es mit deiner Frühjahrsmüdigkeit

00:18:00: ausschaut und wie du sie weggeblasen hast. In diesem Sinne, der Mund ist das Tor zur

00:18:07: Gesundheit, jeden Tag aufs Neue. Alles Liebe!

00:18:13: Hohl dir direkt noch mehr Tipps auf den Teller und damit in dein Leben. In der nächsten

00:18:17: Folge von Kost und Regie. Integrative Ernährung für ein gesundes Leben. Und auch auf integrative-ernährung.com/kostprobe.

00:18:28: Hier findest du Dr. Claudia Nichter als Akademie für integrative Ernährung und mehr. Zum

00:18:34: Beispiel welchen Background Claudia hat, wie ihr eigener Weg war, was das alles mit der

00:18:38: Lindenstraße und Mexiko zu tun hat. Na neugierig geworden? Integrative-ernährung.com/kostprobe.

00:18:47: SWR 2021