#029 Hör auf Schafe zu zählen – 5 Tipps für erholsamen Schlaf

00:00:00: Zähl keine Schafe!

00:00:29: Heute habe ich mitgebracht 5 Tipps für einen besseren Schlaf.

00:00:34: Herzlich willkommen zum Podcast "Kostum-Ragis" und hol dir Tipps für ein besseres Leben mit

00:00:41: integrativer Ernährung.

00:00:43: Das Thema Schlaf.

00:00:45: Ich habe heute Mittags einen Beitrag im Radio gehört.

00:00:49: Da wurde ganz groß angekündigt, es wird eine neue medizinische Studie gemacht, weil

00:00:57: so viele schwangere Schlafstörungen haben im letzten Drittel in den letzten Wochen ihrer

00:01:04: Schwangerschaft.

00:01:05: Und da wurden wieder Themen wie Hormone herumgewählt und was die Hormone so treiben.

00:01:12: Ja, das ist definitiv richtig.

00:01:15: Aber ich bin so froh, dass ich die Zusammenhängen von der integrativen Ernährung kenne, weil

00:01:21: der Glas klar ist, warum schwangere Kurzvor der Geburt Probleme mit ihrem Schlaf haben.

00:01:28: Und gleichzeitig hat es mich wieder unglaublich bestürzt, dass bei dieser Studie wieder alle

00:01:34: möglichen technischen Dinge wie Schlaftracking, Hormonstatus-Messen, Blutanalyse, all diese

00:01:44: technisierte Medizin kommt zum Einsatz.

00:01:46: Das ist auch gut.

00:01:47: Aber es wurde kein einziger Satz zum Thema Abendessen oder Ernährung generell verloren.

00:01:55: Und ich finde das echt dramatisch, dass das Potenzial von Ernährung ständig auf der

00:02:02: Straße liegen gelassen wird.

00:02:04: Und da könnten wir so viel tun.

00:02:06: Und darum habe ich mir jetzt gleich das Mikro geschnappt und mache eine Folge zum Thema

00:02:13: "Zehl keine Schafe.

00:02:15: Fünf Tipps für einen besseren Schlaf."

00:02:18: Kost und Regie.

00:02:20: So stärkst du dein Mindset.

00:02:23: Warum ist ein guter Schlaf wichtig?

00:02:25: Wir Menschen, wir müssen schlafen.

00:02:28: Es ist lebensnotwendig, dass unser Körper, unsere Körperzellen sich regenerieren können

00:02:34: und Schlaf ist vor allem auch wichtig für unsere psychische Widerstandsfähigkeit.

00:02:39: Körper und Geist erholen sich, während wir schlafen.

00:02:44: Unser Körper und unsere Gehirnzellen verarbeiten alles, sie regenerieren sich.

00:02:50: Es laufen ganz wichtige Reparatur und Gedächtnisprozesse ab.

00:02:56: Das heißt, während wir schlafen, wird er lernt es und erlebt es im Kopf verarbeitet und

00:03:04: abgespeichert.

00:03:05: Außerdem leistet unser Stoffwechsel extrem wertvolle Arbeit.

00:03:10: Zum Beispiel die Wundheilung verläuft effektiver.

00:03:15: Unser Körper regt, währt er reger ab und auch Schadstoffe werden rausgeschieden.

00:03:23: In der chinesischen Medizin, die ein ganz wichtiger Teil in der integrativen Ernährung

00:03:30: ist, sagen wir, der Schlaf ist die Quelle vom Jinn.

00:03:35: Im Schlaf werden unsere Substanzen genährt und regeneriert.

00:03:40: Das heißt, Blut und Jinn werden aufgebaut.

00:03:43: Und das ist auch schon der wichtigste Bezug, warum Schwangere in den letzten Wochen Probleme

00:03:49: beim Schlafen haben.

00:03:51: Ihr ganze Jinn, ihr ganze Substanz, ihr ganzen Körpersäfte werden nämlich in die Bildung

00:03:58: des Babys in den Aufbau von Gewebe, von Blut, von Knochen, vom Fötus benötigt und dadurch

00:04:09: kommen die Frauen gerade in den letzten Wochen der Schwangerschaft in einen extrem starken

00:04:13: Jinn-Mangel.

00:04:14: Und dieser Substanz und Jinn-Mangel löst quasi die Schlafstörungen aus.

00:04:20: Und ja, du kannst eine Vermunderblätter geben, was aber in der Schwangerschaft zum Glück

00:04:25: ähnlich gemacht wird.

00:04:27: Aber wo kommt das Jinn und die Substanz her?

00:04:30: Das kommt immer vom Essen.

00:04:33: Das kommt von diesen subbechsaftigen Essen, von dem wir immer sprechen.

00:04:38: Wenn du eine Reiswaffe knapperst, wird dein Körper kein Jinn bilden können.

00:04:44: Und deswegen ist der Bezug zum Essen so, so wichtig.

00:04:48: Und wenn wir gut schlafen, sind wir ausgeruht, leben gesünder und haben natürlich auch mehr

00:04:55: Leistungsfähigkeit, weniger Stress, weniger Anfälligkeit für Erkrankungen und Schlafstörungen

00:05:03: sind wirklich eine wahre Plage in der heutigen Zeit.

00:05:06: Was ich auch ganz interessant finde, im Durchschnitt verschlafen wir ein Drittel unseres Lebens.

00:05:14: Stell dir das einmal vor, wenn du 90 Jahre alt wirst, was ich jeden, der hier zuhört,

00:05:20: wünsche, dann schlafen wir 30 Jahre unglaublich.

00:05:24: Aber das sehen wir auch, wie wichtig es ist.

00:05:29: Ideal sind sieben bis acht Stunden pro Nacht, aber wie immer, so wie das Essen individuell

00:05:34: ist, ist auch der Schlafbedürfnis individuell.

00:05:38: Manche Menschen brauchen mehr Schlaf und andere brauchen weniger.

00:05:42: Bevor ich jetzt zu den fünf Tipps für einen besseren Schlaf komme, was sind Ursachen

00:05:48: für Schlafstörungen?

00:05:49: Eine große Ursache ist unser modernes Leben.

00:05:53: Das moderne Leben soll definitiv seinen Tribut vor allem dann, wenn uns Sorgen und Ängste

00:06:01: blagen und wenn wir viel Stress haben.

00:06:05: Außerdem sind Genussmittel, allen voran der Alkohol wirklich ein Räuber von gutem Schlaf.

00:06:13: Alkohol muss in der Leber verstoffwechselt werden und ausgeschieden entgiftet.

00:06:19: Verstoffwechselt ist da vielleicht der falsche Ausdruck.

00:06:21: Es ist wirklich ein Entgiftungsprozess.

00:06:23: Ich werde mal eine extra Folge zum Alkohol machen, weil das ganz, ganz wichtig ist auch

00:06:29: für uns Frauen.

00:06:30: Aber Alkohol oder auch Nikotin und spätes Abendessen bedeuten eine enorme Belastung

00:06:38: für die Leber.

00:06:39: Und deswegen wachen auch sehr viele Menschen in der sogenannten Leberzeit auf.

00:06:45: In der chinesischen Medizin arbeiten wir ja mit der Organuhr.

00:06:49: Da hat jedes Organ eine gewisse Zeit, wo es eine Hochzeit hat und auch wo es eine

00:06:56: Tiefzeit hat, also wo es sehr anstrengend ist.

00:06:59: Und die Leberzeit ist von 1 Uhr bis 3 Uhr morgens.

00:07:03: Und wenn du in dieser Zeit aufwachst, das ist meistens so, wenn man am Abend Alkohol

00:07:08: getrunken hat, sehr spät Abend gegessen hat, dann ist das ein Hinweis, dass einfach

00:07:13: die Leber sehr belastet ist mit der Arbeit durch diese späte Abendessen.

00:07:19: Was auch vermehrt für ein Schlafräuber ist, ist das Blaulicht von Bildschirmen.

00:07:27: Ob du jetzt aufs Handy startest, auf einen Ebook-Weeder oder klassisch TV-Videos, was

00:07:36: immer du dir über Bildschirmen anschaust, dieses Blaulicht bringt unser Harmonie durcheinander,

00:07:43: was die Schlafqualität extrem stören kann.

00:07:47: Und wenn wir zurückkommen zur traditionell chinesischen Medizin, da sprechen wir vor

00:07:52: allem vor Chiestagnation, Leber-Chiestagnation, die uns den Schlaf räubt, aber auch wenn

00:08:00: wir Schleim- und Feuchtigkeitsproblematiken haben, kann das zu Schlafstörungen führen.

00:08:05: Und ich erkläre jetzt nochmal diesen Zusammenhang zum Jinn-Mangel und komme nochmal zurück

00:08:11: auf dieses Eingangsthema, warum Schwangere schlecht schlafen und warum es auch in den

00:08:17: Wechseljahren, vor allem bei Frauen, zu Schlafstörungen kommt.

00:08:21: Aber auch Männer haben eine andere Pause, sowas wie männliche Wechseljahre.

00:08:26: Ich erkläre immer gerne diese zwei Säulen der chinesischen Medizin, das Jinn und das

00:08:35: Yang. Und das Jinn sind quasi unsere Körpersäfte, unsere Substanz, unsere Körperflüssigkeiten.

00:08:42: Und diese Säule Jinn sollte sehr, sehr gut gefühlt sein, dann geht es uns gut.

00:08:48: Das ist unser Körpersaft.

00:08:50: Die zweite Säule ist die Körperkraft, das ist das Yang und da gehört quasi die Bewegung,

00:08:58: die Wärme und Dynamik dazu.

00:09:01: Du kannst dir das sehr einfach vorstellen, du hast Blut in deinem Körper, Jinn, Körpersaft

00:09:08: und du hast die Pumpkraft des Herzens in deinem Körper, Körperkraft und Energiedynamik.

00:09:17: Und wenn beides schön brallgefühlt ist, dann hast du Saft und Kraft.

00:09:24: Wenn wir aber älter werden, wenn auch Verdauungsprobleme zunehmen, wenn es zu Allergien, zu Lebensmittelunverträglichkeiten

00:09:34: kommt, wenn einfach das Verdauungssystem, die Verdauungskraft schwächer wird über die

00:09:41: Lebensjahre, dann kommt es schon nochmal zu einem Defizit, dass wir aus der Nahrung

00:09:47: G, also Energie rausholen können und gleichzeitig machen wir so viele Ernährungsfehler.

00:09:56: In über 8000 Ernährungsberatungen habe ich sehr, sehr viel gesehen.

00:10:01: Die Menschen gehen ohne Frühstück aus dem Haus, mittags gibt es einen kalten Salat und

00:10:08: am Abend vielleicht ein Käsebrot oder ein Joghurt.

00:10:12: Zwischendurch gibt es ein paar Trockenfrüchte, eine Reiswaffe, ein paar Hirsebällchen,

00:10:19: vielleicht auch ein paar Nüsse, weil die sind ja so gesund.

00:10:21: Wenn du dir all diese Lebensmittel anschaust, die sind kalt, die sind trocken, die sind hart

00:10:30: und sie liegen vielen Menschen wie ein Stein im Magen.

00:10:34: Und dieses kalte, trockene, harte Essen hat null, wirklich null Potenzial in deinem Körper

00:10:43: Blut oder Säfte oder Jinn zu bilden.

00:10:46: Und da wir uns seit Jahren und inzwischen Jahrzehnten immer mehr so ernähren, haben wir immer weniger

00:10:56: Jinn und Körper Säfte.

00:10:57: Und das bedeutet, wenn wir zurückkommen zu den beiden Säulen, dass die Säule Jinn nur

00:11:05: mehr ganz klein ist, ganz ausgetrocknet.

00:11:07: Aber das Yang, die Wärme, die Dynamik, die ist noch hoch, kommen auch Stress dazu.

00:11:14: Dann essen wir manchmal auch Scharf, dann trinken wir mal ein Glas Alkohol, dann essen

00:11:21: wir Chips, die salzig sind und die unseren Körper weiter austrocknen.

00:11:24: Ein Übermaß an Yang, ein Übermaß an dieser Wärme und Dynamik, bedeutet Sotbrennen,

00:11:35: Bluthochdruck und auch Schlafstörungen, Hitzewallungen.

00:11:40: Ein Übermaß an Yang, an Wärme, bedeutet auch, dass wir Symptome haben, die mit Hitze

00:11:47: zu tun haben.

00:11:48: Ganz, ganz klassisch diese Schlafstörungen.

00:11:52: Und auf der anderen Seite, ein Übermaß an diesem Yang, bedeutet einen Mangel an Jinn,

00:12:00: eine Reiswaffe bildet einfach kein Jinn, ein trockenes Käsebrot auch nicht.

00:12:05: Und ein Jinn-Mangel beschreibt auch so schön diesen modernen Begriff Burnout ausgetrocknet.

00:12:13: Wir sind ausgetrocknet an Substanz und an Körper Säften.

00:12:18: Und eine Schwangere ist auch ausgetrocknet an Substanz und Körper Säften, weil diese

00:12:25: ganze Substanz in ihr Baby hineingeht.

00:12:28: Wenn in den letzten Schwangerschaftswochen das Baby schon 3 Kilo hat oder 3,5 Kilo,

00:12:35: ist ganz, ganz viel Substanz von dieser Frau in dieses Baby, in diesen Fötus hineingegangen.

00:12:41: Und deswegen hat sie einen sehr starken Jinn-Mangel.

00:12:44: Und wir können dann noch so viel Schlafvalidät messen im Labor.

00:12:50: Wir können über das Ungleichgewicht auf Hormone sprechen.

00:12:54: Aber wenn niemand dieser Frau Tipps gibt, dass sie am Abend vielleicht statt einem

00:13:00: Käsebrot eine rote Linsensuppe mit Spinat zu sich nimmt, dass sie vielleicht auch Täs

00:13:06: trinkt, die den Blutaufbau unterstützen.

00:13:10: Und vor allem, dass sie Nahrungsmittel zu sich nimmt, die den Blutaufbau nähern, wie

00:13:17: zum Beispiel rote Beete Salat, rote Rübensalat oder eben sehr viel Grün.

00:13:23: Gemüse in Form von Platspinat, von Mangold und ich komme jetzt gleich zu den fünf Tipps

00:13:30: gegen Schlafmangel. Ich hoffe, dieser Zusammenhang ist dadurch für dich klar erkennbar. Es ist nämlich

00:13:38: so so logisch und dieser Jinnmangel führt eben zu einer Art Unruhe. Wir nennen das dann auch

00:13:46: einen Blutmangel. Das kann ein Herzblutmangel sein oder ein Leverblutmangel und durch diesen

00:13:54: Mangel an Blut ist eine große Unruhe da und diese Regenerationsfähigkeit in der Nacht ist gestört

00:14:02: und auch das Erinnerungsvermögen, die Gedächtnisleistung. Das war nämlich sehr spannend bei dieser

00:14:08: Studie, die jetzt gemacht werden soll. Geht es einerseits um Schlafstörungen und auch um das

00:14:14: Erinnerungsvermögen und um die Denkfähigkeit. Aber das hängt beides zusammen und die Wurzel

00:14:20: liegt beim Essen. Also Appell an alle Menschen da draußen, die Studien machen, die medizinisch

00:14:28: tätig sind, bitte an alle Therapeuten. Es ist super, wenn ihr Akkupunktiert und Kräuter verschreibt

00:14:36: und was auch immer ihr an Methodiken anwendet. Aber bitte denkt auch an das Potenzial für

00:14:42: Ernährung, weil eine Akkupunkturnadel kann zwar Hitze ausleiten, aber wirklich Substanz aufbauen,

00:14:49: tut das tägliche Essen. Ja, was können wir jetzt tun bei diesen Schlafstörungen?

00:15:00: Erstens einmal gibt es auch sowas wie das Thema Schlafhygiene. Schlafhygiene bedeutet eine

00:15:08: gewisse Regelmäßigkeit. Unser Körper liebt Regelmäßigkeit und damit sich diese verschiedenen

00:15:16: biologischen Rhythmen gut aufeinander abstimmen können, ist es gut, wenn man immer so halbwegs

00:15:22: zur gleichen Zeit schlafen geht. Und sehr gut ist auch, wenn wir vor Mitternacht ins Bett gehen.

00:15:30: Das ist nämlich der Erholsamere Schlaf. Das ist einmal das erste. Die Schlafhygiene achten

00:15:39: keine wilden Filme, keine Grimmis oder Actionfilme anschauen und generell Bildschirmzeit reduzieren.

00:15:48: Das gehört zum Thema Schlafhygiene. Aber kommen wir zu den Ernährungstipps. Da

00:15:53: kennt sich die integrative Ernährung am besten aus. Ganz, ganz wichtig ist, dass trockene

00:16:01: Mahlzeiten und meistens ist es diese typische Brotzeit, diese Jausen-Mahlzeit am Abend,

00:16:09: die sollte ersetzt werden, aus zwei Gründen. Und diese Tipps gelten jetzt für alle. Die

00:16:17: gelten jetzt bitte nicht für Schwangere. Ich habe das nur als Eingangsthema genommen,

00:16:21: sondern das gilt jetzt für alle Menschen. Ein Käsebrot am Abend trocknet dich weiter

00:16:29: aus und bildet keine Innen. Eine bessere Alternative ist eine Suppe oder ein Eintopf

00:16:36: oder auch gekochtes Getreide. Was ist der Unterschied? Wenn du eine trockene Scheibe

00:16:42: Brot ist, ist das sehr, sehr trocken, weil im Brot wenig Wasser drinnen ist. Wenn du etwas

00:16:49: mit Reis ist, Fisch mit Gemüse und Reis, Reis kochst du immer und andere Getreide. Genauso

00:16:56: hier ist Buchweizen, Dinkelreis, was immer du möchtest. Du nimmst immer eine Tasse Getreide

00:17:04: und zwei Tassen Wasser. Und diese zwei Tassen Wasser fürs Kochen vom Getreide sind quasi

00:17:10: schon jenen. Das heißt, wenn du gekochtes Getreide statt Brot ist, hast du schon einmal

00:17:16: die Möglichkeit, mehr Wasser, mehr Jinn in deinen Körper zu bekommen. Und wenn du dann

00:17:22: noch Gemüse dazu ist, Gemüse oder auch es nachtisch ein Kompott oder ein Apfelmus,

00:17:30: da ist noch einmal mehr Wasser drinnen. Und das ist alles jenäherend. Also statt Brotmalzeiten

00:17:39: ein echtes gekochtes Abendessen ist eine ganz, ganz wichtige Alternative. Das nähert

00:17:47: das Jinn und gleichzeitig, wir haben auch darüber gesprochen, dass Feuchtigkeit oder

00:17:52: Stagnation oft ein Thema ist. So eine gekochte Mahlzeit reduziert auch Feuchtigkeit und Schleim

00:17:59: und wie gesagt, sie nähert das Jinn und reduziert die Stagnation. Der dritte Tipp und da gehen

00:18:08: wir jetzt ein bisschen auf die Getränke. Also wie ich schon gesagt habe, Alkohol und auch

00:18:13: Koffeinhaltige Getränke bitte meiden. Besser sind Kräutertees und da gibt es so typische

00:18:22: Abendkräuter, die die Schlafqualität fördern. Ein Klassiker ist ein Hopfemtee. Oder Hopfem,

00:18:30: ich sage jetzt einmal, ein alkoholfreies Bier ist schon eine bessere Alternative als ein

00:18:35: Glas Wein oder ein Bier mit Alkohol. Hopfen beruhigt, Hopfen bringt ein bisschen runter.

00:18:42: Melissentee. Zitronenmelisse ist wunderbar, um am Abend ein bisschen in die Ruhe zu kommen

00:18:50: und ein Klassiker in der interkreativen Ernährung ist eine Rosenknospentee. Die Rosenknospen

00:18:57: duften und die bringen dich so richtig gut runter. Selbstverständlich gibt es auch in

00:19:03: den Apotheken alle möglichen Abendtee-Mischungen mit Baldrian, mit Passionsblumen, mit Weisdorn

00:19:13: oder mit Goldroute. Also vielfui hol dir da etwas, was gut riecht, was gut duftet und

00:19:22: was dich so richtig schön in eine entspannte Abendstimmung bringt. All diese Thees nähern

00:19:29: das Jinn, nähern das Blut und beruhigen vor allem den Geist. Das heißt, da kommst du in

00:19:35: eine richtig gute Abendstimmung. Ein weiterer Tipp ist auch, wann sollst du Abendessen?

00:19:48: Da gibt es ja auch ganz viele Mythen und Empfehlungen. Früher hat es Dinner-Känseling

00:19:55: geheißen, dass man eben sagt, dass Abendessen auswahlen lassen. Das finde ich jetzt nicht

00:20:00: unbedingt notwendig. Mein Tipp ist, mindestens drei Stunden vor dem Schlaf gehen. Gibt es

00:20:07: das Abendessen? Ein voller Bauch schläft nicht gut und der volle Magen führt vor allem,

00:20:14: wenn du gerne auf der linken Seite schläft, dann ist dieser ganze Magen-Inhalt, der ja

00:20:21: so drei bis fünf Stunden auch im Magen bleibt, dann drückt das so auf den Herzbereich. Manche

00:20:27: kriegen dann auch Sodbrennen oder haben diese Schlafabnohe, diese Atem-Aussetzer, weil im

00:20:33: oberen Bauchraum alles zu eng ist und deshalb ist es gut, früher schlafen zu gehen, vielleicht

00:20:40: auch noch einen kleinen Spaziergang zu machen. Ideal ist, wie gesagt, ein subbexaftiges Abendessen,

00:20:48: weil stell dir vor, du ist jetzt zum Beispiel eine trockene Pizza oder auch Nudelgerichte

00:20:54: mit fetter Sauce oder viel Fleisch, das braucht einfach länger, dass es vom Magen dann weiter

00:21:01: gegeben wird in den Dünndamen. Leichte Speisen mit viel Gemüse, wie zum Beispiel eine Bowl,

00:21:08: ein gedünsteter Reis, Ofengemüse dazu, ein Wattgericht mit viel Gemüse oder Fisch mit

00:21:16: Gemüse und Kartoffeln, das ist wesentlich leichter und schneller verdaubar und deshalb

00:21:23: schläft man auch besser. Also Tipp Nummer vier, mindestens drei Stunden vor dem Schlaf

00:21:29: und gehen. Und der letzte Tipp ist jetzt so eine, so eine Kombination aus mehreren Dingen,

00:21:39: such dir auch die Schlafumgebung angenehm und schlaffördern zu gestalten. Ein schönes

00:21:46: Licht, vielleicht auch ein guter Duft, noch einmal gut lüften, dass Sauerstoff im Raum

00:21:54: ist, auf der Temperatur achten, es sollte nicht zu warm sein und eine gute Idee ist

00:22:00: auch eine sogenannte Pufferzone zwischen deinem Alltag und dem Zubettgehen zu schaffen. Einschlafprobleme

00:22:08: haben wir ganz häufig, wenn wir so, so ich sage jetzt mal vom Computer und von der Arbeit

00:22:14: ins Bett gehen, weil einfach so viel noch nacharbeitet oder wir sind auf übertrieb,

00:22:21: ich kenne das in der Zeit wo ich mein Kochstudio hatte, da hatten wir am Abend Kochkurse,

00:22:26: bis ich dann zu Hause war, war es 23 Uhr und ich war total übertrieb und konnte nicht

00:22:31: schlafen. Das heißt da musste ich auch lernen, so eine Pufferzeit zu haben, mir vielleicht

00:22:38: noch ein paar Sachen zu notieren, dass der Kopf leer wird, also das ist immer ganz gut,

00:22:44: sich aufzuschreiben, was man morgen erledigen möchte oder was einem noch so durch den Kopf

00:22:48: geht. Inzwischen führe ich am Abend Dankbarkeits-Tagebuch, das heißt ich schreibe so fünf, sechs

00:22:55: Zeilen auf, wofür ich am heutigen Tag dankbar bin, ich habe immer so das Ziel, mir drei

00:23:01: Dinge für die ich dankbar bin aufzuschreiben. Das kann ein schönes Erlebnis mit einer

00:23:08: Kundin gewesen sein, das war vielleicht auch, dass ich ein nettes Gespräch hatte mit einer

00:23:14: Freundin oder dass es so entspannend war meinen beiden Katzen zuzuschauen, wie sie sich gegenseitig

00:23:22: ihre Körperpflege machen und die Ohren ausschlecken. Also solche Entspannungsmomente oder wofür

00:23:29: ich dankbar bin, das schreibe ich auf und da merke ich, dass ich so richtig runter komme.

00:23:35: Und manche haben auch so typische Zubettgeh-Rituale, das kenne ich so von meiner Mutter auch, die

00:23:42: am Land lebt, wo noch einmal geschaut wird, ist die Haustür verschlossen, ist überall

00:23:47: das Licht abgedreht, dann wird eben gelüftet und die Zähne geputzt, also solche Zubettgeh-Rituale

00:23:57: können sehr, sehr helfen.

00:24:00: Ja, schauen wir noch einmal die fünf Tipps für einen gesunden Schlaf und ich würde mich

00:24:12: sehr freuen, wenn du dich auf Social Media meldest und mir in den Kommentaren sagst, welcher

00:24:18: Tipp für dich am wertvollsten war. Ersten Sammal eine gewisse Regelmäßigkeit bei den

00:24:24: Zubettgehzeiten und auch aufstehen, unser Körper liebt regelmäßiges. Zweitens darauf achten,

00:24:34: dass das Essen ein bisschen suppiger, saftiger und nicht so trocken ist. Drittens, dass wir

00:24:41: auf die Kräuter-Tees achten. Viertens, haben wir die mindestens drei Stunden vor allem

00:24:46: schlafen gehen. Und als letztes, dass wir eine Pufferzone zwischen Alltag und Zubettgeh-In

00:24:53: schaffen und auch deine Rituale. Also ich hoffe, wenn es jetzt für dich ein bisschen

00:25:00: klarer ist, was deine Schlafqualität fördert, dass du wirklich himmlisch schlafen kannst

00:25:07: und nie wieder Schäfchen zählen musst. Und wenn du noch ein paar Tipps und Rezepte möchtest,

00:25:14: dann lad ich dich ein, geh auf meine Website www.integrative-ernährung.com und dann

00:25:23: hol dir schrägstrich die Kostprobe. Da ist ein kleiner Online-Kurs mit acht Einheiten,

00:25:30: wo du deinen Stoffwechsel typraus finden kannst. Das ist nämlich auch eine gute Unterstützung,

00:25:36: dass du so richtig gut schlafen kannst. Und du merkst, ich werde jetzt auch mit der Stimme

00:25:42: schon ein bisschen leiser. Vielleicht bist du jetzt so wunderschön entspannt und hast

00:25:48: jetzt am Abend die Podcast-Folge angehört. Und wenn du morgen früh Zeit und Lust hast,

00:25:54: freue ich mich, wenn du meinen Podcast abonnierst und mir vielleicht auch eine fünf Sterne Bewertung

00:26:00: gibst, weil dein Schlaf besser war. Alles Liebe, bis zum nächsten Mal, ciao!

00:26:09: Hol dir direkt noch mehr Tipps auf den Teller und damit in dein Leben. In der nächsten

00:26:13: Folge von Kost und Regie. Integrative Ernährung für ein gesundes Leben. Und auch auf integrative-ernährung.com/kostprobe.

00:26:25: Hier findest du Dr. Claudia Nichter als Akademie für integrative Ernährung und mehr. Zum

00:26:30: Beispiel welchen Background Claudia hat, wie ihr eigener Weg war, was das alles mit der

00:26:35: Lindenstraße und Mexiko zu tun hat. Na neugierig geworden? integrative-ernährung.com/kostprobe.

00:26:43: [MUSIK]