#034 Kernkraft der Gesundheit: Das Verdauungsfeuer in der TCM

00:00:00: Das Verdauungsfeuer und

00:00:29: warum das Essen unserer Ernährung so individuell ist. Vielen Dank für die

00:00:35: zahlreichen Rückmeldungen zu meiner letzten Folge, wo ich über Tcm,

00:00:40: über traditionell chinesische Medizin gesprochen habe und warum die Tcm so eine

00:00:45: wichtige Säule in der integrativen Ernährung ist. Also das Thema hat großen

00:00:50: Anklang gefunden, was mich sehr freut. Es ist auch super spannend und deswegen gibt

00:00:55: in dieser Folge noch ein paar Hintergrundthemen zum Thema Verdauungsfeuer.

00:01:01: Wie ist überhaupt diese chinesische Sichtweise auf das Thema Verdauung und

00:01:09: ich vergleiche das auch ein bisschen mit der westlichen Ernährungswissenschaft,

00:01:13: damit es nicht so spooki wird, wenn wir da jetzt ganz anders über Chi, Yin und Yang etc. sprechen.

00:01:20: Unsere Verdauung ist sowas wie die Kernkraft der Gesundheit, da gehört

00:01:25: immer auch unser Stoffwechsel dazu. Ich möchte heute mal eine andere Sichtweise

00:01:30: aufmachen und wie immer in der integrativen Ernährung gilt, es ist eine Kombination

00:01:36: aus Ost und West, es ist eine Kombination aus Tcm Ernährungswissenschaft und Psychologie

00:01:42: und nimm dir die Dinge, die du brauchen kannst und was für dich stimmig ist.

00:01:47: Ich liebe es den Horizont zu erweitern und ich gebe dir einfach ein bisschen eine andere

00:01:54: Sichtweise auf den Körper, auf das Thema Verdauung und schau einfach, was für dich

00:02:02: vertretbar ist, was für dich passt und wie gesagt auch wenn so plumige Begriffe wie

00:02:08: Yin und Yang und Chi und Verdauungsfeuer, ich finde sie sind super praktisch, weil wir

00:02:15: Menschen in der Beratung da sehr schnell Bilder mitgeben können, die sich gut

00:02:20: verstehen und vor allem wir können Menschen gut in Spüren bringen und für

00:02:26: mich gilt ja sowieso immer, jeder Mensch ist der beste Experte für seinen

00:02:32: eigenen Bauch, aber es fehlen uns oft die Informationen wie wir Zeichen

00:02:38: interpretieren um zu wissen, was tut uns gut, was gibt uns Kraft. Ich arbeite

00:02:45: ja immer mit diesem Satz, der Mund ist das Tor zur Gesundheit, jeden Tag aufs

00:02:50: Neue und am liebsten ist man wenn Menschen selbst die Kompetenz haben

00:02:55: bessere Essentscheidungen zu treffen und damit wir Menschen diese Kompetenz

00:03:00: vermitteln können, hat die Tcm einfach sie als ja gute Bilder und eines der

00:03:06: wichtigsten Bilder ist das Kochtopfmodell, das Verdauungsfeuer, die

00:03:09: Verdauungskraft und deswegen erzähle ich dir da heute mehr davon. Wie immer kannst

00:03:17: du integrative Ernährung und damit Tcm ausprobieren, wenn du dir mein gratis

00:03:23: online Training holst, du findest es auf meiner Website www.integrative-ernährung.com

00:03:30: schrickst dich, Kostprobe. Auch in den Show Notes findest du den Link einfach

00:03:36: drauf gehen, runterladen, loslegen, ausprobieren, es sind Rezepte dabei,

00:03:43: Bilder und Infoblätter. Ja wir haben in der letzten Folge über die thermische

00:03:51: Wirkung von Lebensmitteln gesprochen und heute möchte ich noch ein bisschen

00:03:56: weitergehen. Die große Frage ist ja immer warum tun uns bestimmte Speisen gut,

00:04:02: während sie jemand anderem schwer im Magen liegen. Du hast das sicher auch schon

00:04:07: einmal erlebt, dass irgendeine freundlichen Kollegin, Partner von dir

00:04:13: gesagt hat, ah ich mache jetzt Intervallfasten oder ich ernähre mich jetzt

00:04:16: weh gern, ich mache jetzt das und das und mir geht so super gut und dann bist du

00:04:22: auch motiviert, machst das gleiche und dir geht es immer schlechter. Warum ist das

00:04:29: so? Jeder Mensch ist ein Individuum. Jeder Mensch hat eine eigene individuelle

00:04:38: Konstitution oder auch eine gewisse genetische Veranlagung und das bedeutet,

00:04:46: dass tägliche Essen hat unterschiedliche Auswirkungen auf jeden Menschen, auf die

00:04:53: Zellen, auf das Verdauungssystem, auf das Wohlbefinden. Es gibt Menschen, denen ist

00:04:59: immer kalt, dann gibt es solche, denen ist immer heiß, die reißen auch im

00:05:03: Winter die Fenster auf und ein gutes Essen sollte typgerecht individuell

00:05:11: ausgewogen passend für dich sein und was deiner Freundin gut tut, ist

00:05:18: möglicherweise nicht das Richtige für dich und da gilt es einfach zu lernen

00:05:23: besser auf den eigenen Körper zu hören als auf die ganzen Freundinnen und dann

00:05:28: halt auch selbstbewusst eigene S-Empscheidungen zu treffen und das ist

00:05:35: aus meiner Sicht die gute Nachricht, weil es macht dich auch frei und

00:05:39: unabhängig von diesen ganzen Ernährungstrends und das ist eine große

00:05:44: Vision von mir und auch ein großer Teil meiner Arbeit in meiner Ausbildung, dass

00:05:51: ich anderen Menschen beibringe, wie gewisse Zeichen und Themen zu interpretieren

00:05:57: sind, es gibt nämlich nicht immer dieses richtig oder falsch und ich sage auch

00:06:03: immer, es gibt kein gesundes und ungesundes Lebensmittel, es kommt immer

00:06:08: drauf an, passt es für dich, tut es dir gut, gibt es dir Kraft und Energie oder

00:06:14: macht es dich müde, macht es Verdauungsbeschwerden. Es ist die

00:06:18: rohe Karotte, der rohe Stangensellerie für manche ist er gut und für andere ist er

00:06:24: ganz ganz schlecht und deswegen ist eines meiner größten Anliegen aufzuhören,

00:06:30: diese Lebensmittel in gesund und ungesund einzuteilen, weil das können

00:06:34: wir gar nicht, wir müssen da viel genauer hinschauen für wen ist dieses

00:06:40: Lebensmittel, diese Speise und keine Angst, es geht jetzt auch nicht darum, dass

00:06:46: es hoch kompliziert wird und dass man in Familien dann nicht mehr weiß, was man

00:06:50: kochen soll, weil jeder was anderes braucht, nein es gibt so was wie eine

00:06:55: Grundernährung und ein Grundbasiswissen mit dem wir alle versorgen können, ich

00:07:02: habe ja auch 34 Kochbücher geschrieben und das sind Rezepte drinnen, die

00:07:06: eigentlich jeder essen kann, weil es gibt so was wie einen

00:07:10: einen größten gemeinsamen Nenner und wenn man sich auf den konzentriert und auf

00:07:17: ein paar Basisinformationen und da gebe ich der heute schon die wichtigsten drei

00:07:21: mit, dann kann sich jeder gut damit versorgen.

00:07:28: Ja und da ist eines eines der wichtigsten Dinge, was eben die chinesische

00:07:35: Medizin und die fünf Elemente Ernährung auszeichnet, wir wollen aufhören mit

00:07:41: diesem Etikett, Lebensmittel sind ungesund oder schlecht, weil alles wo wir das

00:07:48: Gefühl haben, wir essen was ungesundes, wir essen was schlechtes, das liegt uns

00:07:52: schon einmal schwer im Magen und macht uns nur schlechtes Gewissen und wenn uns

00:07:57: etwas vor lauter Schuldgefühlen, vor lauter Stress, weil man das tun, schwer

00:08:04: im Magen liegt, dann ist es auch schwer, verdaulich. Also aufhören einmal die

00:08:09: Lebensmittel so einzuteilen und mehr hinspüren, wie ist das Bauchgefühl.

00:08:17: Und wenn wir jetzt von traditionell chinesischer Medizin sprechen, dann

00:08:21: geht es um ein System, das über 3000 Jahre alt ist. Das war an und für sich ein

00:08:29: System oder ist es bis heute, wo es darum geht präventiv zu arbeiten, den Menschen

00:08:35: gesund zu erhalten. Da gibt es verschiedene Massagetechniken wie

00:08:40: Twina, Wixiazu, es gibt eine chinesische Kräuterkunde, es gibt Akupunktur, es

00:08:47: gibt Bewegungsformen wie Tai Chi und Chigong, aber vor allem gibt es sehr

00:08:53: viel Ernährungswissen und dieses Ernährungswissen gab es auch bei uns,

00:08:58: es gibt auch bei uns die traditionell europäische Medizin, es gibt ganz viel

00:09:04: Kräuterkunde von den Klöstern auch bei uns, aber es wurde halt leider im

00:09:11: Mittelalter mit den ganzen Hexenverbrennungen auch sehr viel verbrannt und

00:09:16: ausgemerzt und deswegen holen wir es uns heute vom Ayurveda aus Indien oder von

00:09:22: der TCM in China und in der einen oder anderen Klosterbibliothek finden wir

00:09:27: auch noch Wissen über TEM, über traditionell europäische Medizin und was

00:09:33: sich bei all diesen Systemen, ob Ayurveda TEM auszeichnet, ist, dass wir über

00:09:39: sowas wie Verdauungsqualität sprechen. Also letztens mal in der Podcastfolge

00:09:46: habe ich über diese thermische Wirkung gesprochen, dass Lebensmittel eine

00:09:50: Temperatur Wirkung haben, die wir idealerweise auch nach den Jahreszeiten

00:09:54: einsetzen, also im Sommer essen wir eher Lebensmittel, die uns kühlen und

00:09:59: erfrischen, das sind meistens auch die Lebensmittel, die dann in unserem

00:10:04: Gärten zur Verfügung stehen, die Tomaten, die Gurken, die Zucchini, das sind

00:10:09: Lebensmittel, die sehr wasserhaltig sind und über diesen Wassergehalt und alles

00:10:14: was so über der Erde wächst, ist kühlend und erfrischend und im Herbst und

00:10:20: Winter nehmen wir eher Wurzelgemüse zu uns, Karotten, Rüben, schwarzer Rettig,

00:10:26: Kartoffeln, Süßkartoffeln, die haben nicht ganz so viel Wassergehalt, aber und

00:10:35: sie sind auch ein bisschen wärmender. Und das ist auch so eine kleine Grundregel,

00:10:40: also alles was so über der Erde wächst und sehr wasserreich ist, dass das kühlt

00:10:46: und erfrischt uns mehr und diese Wurzeln, die mehr diese Erdenergie, diese längere

00:10:52: Reifezeit haben, die sind ein bisschen wärmender und vor allem für die

00:10:58: Wintermonate sehr sehr gut geeignet. Also das so ganz grob und das macht

00:11:04: dann auch ganz einfach, dass was in der Jahreszeit vor unserer Hausdür wächst,

00:11:10: also saisonale und regionale Ernährung ist eine gute Unterstützung für unserem

00:11:16: Körper. Also dieses Grundprinzip regional und saisonal mit dem Zudaten aus unserer

00:11:24: Region zu arbeiten ist immer ein ganz gutes Prinzip und meistens auch

00:11:29: kostengünstiger. Ich habe kürzlich wieder einen Koch-Werkshop mit

00:11:34: Lehrkräften gehabt, mit Kochleeren, wo ich sage, die haben ganz viel Know-how, die

00:11:39: wissen sehr sehr viel. Es waren 14 Lehrkräfte in Wien, in der

00:11:45: pädagogischen Hochschule und 10 davon wussten nicht, dass man Rettig auch

00:11:50: kochen kann, weil Rettig wird bei uns traditionell roh gegessen, aber genau

00:11:56: das ist das Problem. Viele vertragen den rohen Rettig nicht, vor allem wenn der

00:12:00: Bio-Rettig ist, ist er sehr scharf, der brennt dann so richtig, der mag man

00:12:04: gar nicht, aber du kannst den Rettig kochen und dann ist er nicht mehr scharf,

00:12:09: sondern dann ist er süßlich und sehr stärkend fürs Verdauungssystem. Also die

00:12:15: Zubereitung der Lebensmittel, die Bekörmlichkeit ist ganz ganz wichtig

00:12:21: und das ist schon das erste wichtigste Grundprinzip in der Tcm. Kochen hilft der

00:12:28: Verdauung. Wenn du spürst, dass dein Umfeld alle sind begeisterte Rohköstler

00:12:37: Vollkornprodukte und Vollkornbrot und Joghurt aus dem Kühlschrank und rohes Obst und rohes Gemüse.

00:12:46: Meist sind es auch Männer, die diese Ernährung propagieren, bei denen funktioniert das auch ganz

00:12:53: gut, weil Männer haben mehr Yang, das heißt, die haben einen anderen Stoffwechsel, die haben mehr

00:13:00: Yang-Energie in sich, also mehr Feuer, mehr Kraft, mehr Aktivität und dadurch können sie auch die

00:13:08: Rohkost besser verdauen. Also diese Empfehlungen der rohe Sellerisaft in der Früh kommt meistens von

00:13:15: Männern. Frauen sind im Gegenteil oft ver froh, ich nenne sie immer liebevoll die Frierkatzen und

00:13:23: wenn du kalte Hände, kalte Füße hast und immer ein aufgeblähten Bauch hast und dann ist du diese

00:13:28: Rohkost, der rohen Sellerisaft in der Früh, dann könnte es sogar sein, dass du Durchfall davon

00:13:34: bekommst und das ist einfach ein Zeichen, dass deine Verdauungskraft, dein Verdauungsfeuer nicht

00:13:41: so gut ausgeprägt ist wie vielleicht bei diesem Mann, der dir diesen Tipp gegeben hat. Da ist

00:13:46: eben schon das Wichtigste auf deinen Bauch zu hören und wenn dein Bauch sagt, nein, das ist kalt

00:13:54: und ich kriege Durchfall und ich habe Blähungen davon, dann ist das für dich nicht das Richtige.

00:13:59: Und wenn dir dieses Verdauungsfeuer, diese Verdauungskraft fehlt, dann ist die Empfehlung,

00:14:07: hol dir die Unterstützung von der Herdplatte, koche mehr, dann hast du auch mehr Energie. Also du

00:14:14: kannst das dann so vorstellen, wenn du Rohkost zu dir nimmst, rohe Gurken, rohe Tomaten vielleicht

00:14:23: im Winter, dann muss dein Körper das ganze Blut, die ganze Kraft in die Verdauungsorgane schicken,

00:14:31: damit diese harte, kalte, rohe Nahrung innerlich in dir gekocht wird, transformiert wird und dann

00:14:40: fehlt dir das, dann fehlt dir das im Kopf, dass du dich konzentrieren kannst, dann fehlt dir das in

00:14:45: den Händen und in den Füßen, dass die warm sind, das macht dich müde und du hast Blähungen und du

00:14:52: bist erschöpft. Also obwohl du so angeblich so gesunde Sachen mit ganz viel Vitaminen und

00:14:57: Mineralstoffen zu dir nimmst, wirst du immer müder. Und wenn du aber im Gegenzug dazu eine Suppe

00:15:03: ist, dann merkst du, wie sich die Wärme wohlig ausbreitet, wie auch dein Körper in der Lage ist,

00:15:12: die Nährstoffe aus dieser gekochten Suppe leichter zu verdauen, leichter aufzunehmen und chinesisch

00:15:19: sagen wir, da steht dir dann das G zur Verfügung oder westlich, ist es für deine Verdauungsenzyme,

00:15:27: für dein empfindlicheres Verdauungssystem einfach leichter, die Nährstoffe aus einem gekochten

00:15:34: Gemüse herauszuextrieren als aus einem rohen Gemüse. Und das das das wichtigste Zeichen dafür

00:15:43: ist immer die Verdauung. Wenn du Rohkostsmoothies, vegane Rohkost zu dir nimmst und du hast Dauerdurchfall,

00:15:52: dann kommen auch die Nährstoffe gar nicht an. Weder bei dir noch bei deinen Klienten. Also wenn du

00:15:58: von irgendjemandem den du betreuest und berätst hörst, dass da steht nicht Durchfall ist, dann

00:16:04: frag einmal, wie die Ernährung ausschaut und wenn da sehr viel Kaltes und noch Ruhe es ist, ist es

00:16:09: einfach ein Zeichen, der Körper scheidet es gleich aus, weil die Kraft fehlt diese Nahrung zu verdauen.

00:16:16: Also wenn es Verdauungsprobleme gibt, auch bei Allergien und bei Unverträglichkeiten, ist eine

00:16:24: der wichtigsten Maßnahmen Kochen hilft der Verdauung. Ja Hitze, gekochte Speisen werden

00:16:31: besser vertragen, verbessern die Nährstoffaufnahme und keine Sorge, Mineralstoffe bleiben auch in

00:16:38: gekochten Mahlzeiten erhalten und erstärben nicht alle Vitamine ab, wenn du etwas kochst.

00:16:44: Im Gegenteil, sekundäre Pflanzen, Inhaltsstoffe wie das Lykopin oder das Quercetin oder auch so

00:16:53: das neu gereibtes Bärmedin, das steht aus gekochter Nahrung viel besser zur Verfügung als in Rohkost.

00:17:01: Und so könntest du zum Beispiel mit einem gekochten oder warmen Frühstück in den Tag starten,

00:17:07: dann kriegst du schon den Energie-Schub und machst dich nicht müde. Also das ist eines der wichtigsten

00:17:17: Prinzipien, wenn dein Verdauungsfeuer schwach ist. Ich sage, wenn du statt einem starken Lagerfeuer

00:17:23: in deinem Stoffwechsel nur eine kleine Kärte hast, das heißt dein Stoffwechsel tut sich schwer, deine

00:17:31: Verdauungskraft tut sich schwer, dann koche und entlaste so deinen Körper und Sorge dafür, dass es

00:17:42: leichter verträglich ist. So ein kleinest Detail in der Tcm Ernährung ist dann noch das so genannte

00:17:50: Kochen im Kreis oder Kochen im Zyklus. Ich bin da nicht so streng, weil Kochen soll Spaß machen,

00:17:58: Kochen soll stressfrei sein, aber ich erkläre ganz kurz die Bedeutung davon. Wir haben in der Tcm

00:18:04: dieses fünf Elementesystem oder die fünf Wandlungsphasen. Da haben wir Holz, Feuer, Erde,

00:18:11: Metall und Wasser und wir teilen dann die Lebensmittel nach diesen Elementen ein. Also wir teilen

00:18:19: Lebensmittel nicht nur nach der thermischen Wirkung ein, sondern auch nach der Geschmackswirkung und

00:18:24: die Geschmackswirkung korrespondiert mit den Elementen. Wir haben zum Beispiel im Erdelement

00:18:32: Lebensmittel die Süßschmecken, im Metallelement Scharfschmecken in den Lebensmitteln, Wasser ist

00:18:38: salzig, Holz ist sauer und Feuer ist bitter. Und wenn wir uns mit den Funktionskreisen dieser

00:18:48: Wandlungsphasen beschäftigen, dann sind zu den einzelnen Elementen auch Organe zugeordnet.

00:18:56: Also zum Beispiel Holz-Element ist Leber und Galenblase und der saure Geschmack. Feuer,

00:19:05: bitter ist Herz und Dünndarm, Erde, das süße Geschmack ist Wild und Magen. Und dieses Kochen im

00:19:14: Kreis bedeutet, wenn wir alle fünf Geschmacksrichtungen in einer Speise haben, dann ist es so wie auf einer

00:19:21: feinstofflichen Ebene, dass über die Geschmacksrichtung unsere Organe genährt werden. Und da wir ja fünf

00:19:30: Organpaare haben, wollen wir mit allen fünf Geschmacksrichtungen dem ganzen Körper etwas Gutes

00:19:37: tun. Und darum ist so ein Prinzip, in jeder Speise sollte was Süßes, was Saures, was Salziges,

00:19:44: was Scharfes und was Bitteres drinnen sein. Und man kann das jetzt im Zyklus, in dem sogenannten

00:19:51: Mutterkind Zyklus, so wie eine Mutter ihr Kind füttert, kann man das in der Reihenfolge

00:19:56: machen. Ich bin da nicht so streng, ich find schon super, wenn du fünf Geschmacksrichtungen

00:20:03: in deiner Speise drinnen hast. Und was ich immer sehr spannend finde, wenn ich so den

00:20:09: Star köffend zuschaue, ob das jetzt ja Jamie Oliver ist oder wer auch immer, die spielen

00:20:15: auch mit den Geschmacksrichtungen. Die haben in einem Wockgericht einmal ein bisschen

00:20:21: Honig drinnen, um eben auch die Süße zu haben. Oder meine Oma, wenn sie einen Kuchen

00:20:28: daig macht, kommt eine Prise Salze hinein. Das heißt auch in unserem traditionellen

00:20:33: Wissen ist das da, dass diese Geschmacksrichtungen sich gegenseitig verstärken, dass das Essen

00:20:41: dann besonders harmonisch schmeckt und vielleicht auf unserem Bauch besser tut. Und ich lade

00:20:47: dich da wirklich einmal ein, hol dir mein gratis Online Training, da hast du auch noch Informationen

00:20:54: zu diesen Geschmacksrichtungen dabei und Rezepte, wo diese fünf Geschmacksrichtungen

00:20:59: drinnen sind und spür selber einmal hin, wie fühlt sich es an, wie settig dich das, wie

00:21:07: harmonisch ist es. Und wenn du da ein bisschen eintauchst und Freude dran hast, ich find

00:21:14: es auch sehr entspannend beim Kochen, da wirklich so mit Liebe und Aufmerksamkeit zu kochen.

00:21:19: Und ich find von der Energie ist das Essen einfach anders, wenn ich mich da drauf konzentriere

00:21:26: und wirklich einmal schau, sind diese Geschmacksrichtungen drinnen. Also auch da, es ist eine Einladung,

00:21:34: aber bitte macht dir keinen Stress und wenn du sagst, na dieses im Kreis kochen, das

00:21:39: kommt man jetzt doch ein bisschen zu, wuh wuh vor, dann lass es. Aber achte mal drauf,

00:21:45: wenn du das nächste Mal ein Kochbuch nimmst vom Jodam Otolengi oder vom Jamie Oliver,

00:21:52: dann wirst du sehen, da sind die fünf Geschmacksrichtungen drinnen und vielleicht ist das dann ein Argument,

00:21:58: dass diese Rezepte dir sehr, sehr gut schmecken. Anna, ich habe jetzt ganz am Anfang gesagt,

00:22:08: dass wir alle eine individuelle Konstitution haben und auch da kannst du relativ leicht

00:22:16: rausfinden, was dir gut tut, ob du eher so ein Kälte Typ bist, ob du eher in der Hitze

00:22:23: bist, ob vielleicht Trockenheit oder Feuchtigkeit, bei dir ein Thema ist und ich würde dir wirklich

00:22:29: laden, raten, hol dir mein gratis Online Training auf meiner Website www.integrativabina.com

00:22:38: www.integrativabina.com/kostprobe, da findest du auch Hinweise für deinen Stoffwechseltyp

00:22:46: und find einmal raus, was dir gut tut. Was gibt dir Energie, was wärmt dich, womit hast

00:22:54: du ein besseres Bauchgefühl. Integrative Ernährung bedeutet, dein Essen soll für dich massgeschnijdert

00:23:02: sein wie ein gut geschnittenes Kleidungsstück. Dein Essen soll deine Persönlichkeit unterstreichen,

00:23:12: dein Essen soll dir Kraft geben, soll dir Energie geben und dein Bauch soll sich gut anfühlen.

00:23:19: Und dein Bauch ist dein Experte für dein Essen. Nimm die Informationen von mir, von

00:23:28: meinem Podcast, von meinen Büchern und find für dich raus, was dir gut tut und lebe dann

00:23:35: selbstbewusst nach deinen Regeln. Wenn du weißt, was dir gut tut, bist du frei und unabhängig

00:23:41: von diesen ganzen Ernährungskurus und Trends und verschiedenen Strömungen. Und das ist

00:23:48: auch mein Ziel, dir da das Wissen und die Kompetenz in die Hand zu geben, dass du für deine Gesundheit

00:23:55: täglich etwas tun kannst. Der Mund ist das Tor zur Gesundheit, auch für dich jeden Tag

00:24:03: aufs Neue. Und ich freue mich, wenn das Wissen in diesem Podcast für dich nützlich ist,

00:24:10: empfieh'l mich gerne weiter und lass mir gerne auch eine Fünf-Sterne-Bewertung, wenn es

00:24:16: für dich sinnvoll ist. Ich freue mich darüber sehr.

00:24:20: Alles Liebe, bis zum nächsten Mal. Es gibt jede Woche am Mittwoch eine neue Folge und

00:24:28: ich freue mich, wenn du meinen Podcast Kanal abonnierst, damit du immer eine Verständigung

00:24:33: bekommst. Ciao!

00:24:37: Hohl dir direkt noch mehr Tipps auf den Teller und damit in dein Leben. In der nächsten Folge

00:24:42: von Kost und Regie. Integrative Ernährung für ein gesundes Leben. Und auch auf integrative-ernährung.com/kostprobe.

00:24:53: Hier findest du Dr. Claudia Nichter als Akademie für integrative Ernährung und mehr. Zum

00:24:58: Beispiel welchen Background Claudia hat, wie ihr eigener Weg war, was das alles mit der

00:25:03: Lindenstraße und Mexiko zu tun hat. Na neugierig geworden? Integrative-ernährung.com/kostprobe.

00:25:12: SWR 2021