#041 HINFALLEN, AUFSTEHEN, KRÖNCHEN RICHTEN - Gisa Steeg über den Mut zur Selbstbehauptung

00:00:00: "Steh auf, Mentorin" wird sie genannt. Mehr Mut zum eigenen "Ich ist Ihr Thema". Heute

00:00:07: zu Gast bei mir im Podcast ist Giesa Steg und wir werden ein interessantes Gespräch führen

00:00:15: zum Thema "Nein sagen und Grenzen setzen". Und was das auch für eine Auswirkung hat,

00:00:22: wenn du gestresst bist und wie das auch mit dem Essen zusammenhängt, also hör rein in

00:00:29: heitigen Podcast und hol dir die Tipps und Tricks von Giesa.

00:00:33: Eine der großen Vorteile ist, wenn ich auf Kongressen bin,

00:01:03: ich lerne fantastische Menschen kennen. Und diesmal habe ich mitgebracht,

00:01:09: die Giesa, die Giesa Steg, mit der ich mich gleich über das Thema Stress unterhalten habe.

00:01:17: Giesa, dein Slogan ist ja mehr Mut zum "Ich" und einfach stärker selbstbewusst aufzutreten

00:01:25: im Beruf und Alltag. Stell dich bitte kurz vor, wie bist du zu dem gekommen und wie

00:01:30: siehst du diese Stressler, die jeden Tag über uns herein bricht.

00:01:34: Vielen lieben Dank, liebe Claudia, für die Einladung und das wundervolle Gespräch,

00:01:41: das wir jetzt gleich führen. Und wie bin ich dazu gekommen? Also erst mal mein Name ist

00:01:46: Giesa Steg, ich bin Stehaufmentorin und auf jeden Fall habe ich ganz, ganz viele Ausbildung in Sachen

00:01:53: Psychologie und auch NLP, Coaching und sonstiges. Und ich nutze das Ganze und wie bin ich zu Stehaufmentorin

00:02:02: gekommen? Nun, ich bin selbst immer wieder mehr oder weniger hingefallen und musste aufstehen

00:02:07: bzw. für mich ein, auf und einstehen und bin eine Mutmacherin. Und ich selbst hatte einen

00:02:16: Burnout, war total fix und all und das führte ein, oder beziehungsweise sozusagen, was zu dem

00:02:26: Burnout führte, war einfach meine eigene Unfähigkeit, nein zu sagen, Grenzen zu setzen, ich habe mich

00:02:34: ausnutzen lassen, ich war für alles und jeden da und all das sind natürlich Stressfaktoren,

00:02:41: die wir auch alle kennen, der Terminkalender ist voll, es kommt noch eine Kundin und sagt,

00:02:47: ich muss aber unbedingt und dann quetscht du es dann auch in deinem Mittagspaar, also

00:02:52: verzicht es dafür. Und die nächste kommt und sagt sieb, nur geht ein Urlaub und braucht aber

00:02:58: noch unbedingt ein Termin, naja ok um 19 Uhr bis hast du zwar Feierabend, aber ausnahmsweise so.

00:03:04: Und dann arbeitest du quasi Gefühl von morgens um 8 bis 21 Uhr ohne Mittagspause durch und das

00:03:13: fünf Tage in der Woche und dann am Samstag Sonntag vielleicht noch im Workshop im Seminar halten,

00:03:19: Familie kommt zu kurz, die sind unzufrieden, du bist unzufrieden, im Stehen zwischen zwei Kunden

00:03:27: mal schnell noch so irgendwie so ein labyrinches Brötchen reingedrückt, was natürlich die Stimmung

00:03:32: wieder, die Stimmung hebt, noch um Prinzip dir und deinem Körper gut tut, du läufst leer,

00:03:39: deine Zellen laufen leer, weil ja auch dadurch keine Nährstoffe mehr reinkommen. So und das

00:03:46: sind natürlich auch Stressfaktoren. Ja, du hast es jetzt schon so schön auf den Punkt gebracht,

00:03:52: deine eigene Unfähigkeit, nein zu sagen, das klingt ja jetzt schon nach Wahnsinn,

00:03:58: Reflktion, Selbsterkennung und Eigenverantwortung. Ich kann aber gut vorstellen, dass der Weg

00:04:04: dort hin relativ lang war und auch ja für gewisse Tipps und Tricks dazu gebraucht hat.

00:04:13: Und genau das, was du jetzt alles aufgezählt hast. Ich arbeite ja viel mit Menschen in

00:04:18: Gesundheitsberufen, Frauen in Gesundheitsberufen und ich war selber auch nicht anders. Also wenn

00:04:24: Kunden um 21 Uhr einen Termin wollten, habe ich es gemacht, etc., aber woran liegt es,

00:04:31: dass das wenig für uns selber einstehen und wie ist dann der Weg des Erkennens bis zum Lösen?

00:04:39: Also ich hätte mir damals tatsächlich mehr Selbstbewusstseins, Trainings oder eben halt auch

00:04:48: ganz klare Kurse, Nein-Sagen, Grenzen setzen oder sowas gewünscht. Gab es damals aber noch

00:04:54: nicht und mein Einstiegsatz war tatsächlich, den mir jemand mal mit auf den Weg gegeben hat,

00:05:00: der war, nein, das hat nichts mit dir zu tun, sondern mit mir. Im Grunde ist es so eine Erlaubnis,

00:05:09: die ich mir selber dadurch geschenkt habe und als ich den Satz begonnen habe, wurde es leichter.

00:05:16: Die Gründe dahinter, warum wir vor allem Frauen nicht Nein-Sagen oder auch nicht keine Grenzen

00:05:24: setzen, liegen bei den meisten bei uns in der Kindheit. Also schon mit in die Wiege gelegt

00:05:33: bekommen, denn unsere Mütter durften ja auch nichts sagen und die mussten ja auch immer zur

00:05:39: Verfügung stehen, also epigenetisch gesehen im Prinzip schon. Das sind zum Teil geerbte Unfälligkeiten

00:05:50: und es sind natürlich Antrainierte oder ich sage eben, dass Nein wurde uns abtrainiert in der

00:05:57: Kindheit. Da wurde dann sagt Menschenskind, wenn ich sage es immer so ganz, ich spreche gerne so

00:06:03: in Wille, wenn dann damals die klutsche Tante kam und dich abbusseln wollte und so und du dann so

00:06:11: oh nein mag lieber nicht, jetzt und dann hieß es Nein, das ist die Tante und das hast du jetzt

00:06:18: über dich zu gehen zu lassen, dass die dich jetzt da so, ich sag es mal so abschlappert, ja und du mochtest

00:06:24: die Tante nicht und du mochtest auch nicht ungefragt, berührt werden oder geküsst, aber das sind

00:06:31: so Kleinigkeiten, wo einem das abtrainiert wurde oder eben halt, was es essen jetzt natürlich

00:06:37: angeht in der Kindheit, du bist satt, schiebst den Teller weg als Kind und dann heißt es Nein,

00:06:44: das wird aufgegessen in Afrika, sterbe die Kinder wegen dir, weil du es nicht ist, dann wurde noch

00:06:50: eine Portion, du wurdest gezwungen es zu essen und eine Portion im Prinzip, sag mal Schuldgefühle

00:06:58: wurden da mit jedem Löffel noch mit ein geflößt und daraus entstanden natürlich so Dinge wie

00:07:05: also auch auch Loyalitätskonflikte, naja wenn ich jetzt nicht leer esse, dann liebt mich die Mama

00:07:12: vielleicht nicht mehr, ja oder eben halt dann sterben die Kinder in Afrika, sorry, wenn man das

00:07:17: so mal kleine Kind sagt, dann glaubt das das sie auch, na und mit solchen Sätzen sind wir einfach

00:07:23: groß geworden und daraus entstehen Ängste, Angst abgelehnt zu werden, Angst nicht mehr geliebt

00:07:30: zu werden, Angst ausgeschlossen zu werden, Angst bestraft zu werden, also wenn es jetzt gerade

00:07:36: ums Essen geht, dann das, wenn dir das jetzt nicht ist, dann kriegst du nächste ganze Woche nichts mehr

00:07:44: scheiß oder dann kriegst du keine Süßigkeit oder wie auch immer, also das sind so ja Angst nicht

00:07:52: bestraft zu werden und das sind alles Gründe, warum wir dann als Erwachsene immer noch dieselbe

00:07:59: Programme am Laufen haben. Und jetzt erkenne ich das, also deine Beispiele finde ich mich überall

00:08:06: wieder, jetzt habe ich dann schon einmal den Schritt gemacht, dass ich das erkenne, wie kann

00:08:13: ich dann weitergehen, dass ich da raus komme aus dieser Spirale? Also zum einen sage ich immer

00:08:19: ganz gerne, wenn du irgendwie das Gefühl hast, ja also du sitzt da und kannst nicht aufhören zu

00:08:27: essen oder du hast da wieder so ein Stress oder aus Stress gibt es natürlich dieses emotionale

00:08:33: Essen, Belohnungsessen ist natürlich auch noch so eine Sache, immer wenn es einem schlecht ging,

00:08:38: hat die Mama dann zum Beispiel ein Tag für Schokolade gehabt, wenn man Hingefalle ist, so ungefähr

00:08:43: und dann wurde sich belohnt. Also dieses Muster ist natürlich im Erwachsenen Alter genauso, also

00:08:49: genau dasselbe und da geht es natürlich neue Verhaltensmuster, also erkennen ist das erste,

00:08:57: dass etwas verkehrt läuft, das nächste ist dann was kann ich als neues Verhaltensmuster? Ich sage

00:09:06: gerade mal, ich spreche gerne so in der bildhaften Sprache, wenn ich natürlich einem Kind

00:09:12: ein Spielzeug, das ein Spielzeug in der Hand hat, das wegnehmen, dann wird es schreien und das

00:09:20: macht natürlich unser Körper und unser Gehirn auch, ja wenn ich natürlich sage so jetzt kriegste

00:09:26: keine Süßigkeiten oder manche haben ja den Alkohol auch als Belohnung abends, ja ist ja

00:09:32: genau so schlimm, kriegst keine Süßigkeiten, was macht der Körper, der schreit, da ist

00:09:38: ob Entzug und dann will er das erst recht haben, dann funktioniert das nicht und dann einfach neue

00:09:45: Verhaltensmuster, statt sich eine Schokolade rein zu pfeifen, könnte man dann im Prinzip einfach

00:09:49: sagen, okay dann gehe ich mal eine Runde um den Block, Bewegung halt, ja und das baut ganz, ganz

00:09:55: viel Stress ab, dann brauche ich auch nicht mehr, mein Cortisol-Spiegel im Stress der steigt und der

00:10:01: hätte gerne nämlich Kohlenhydrate, Zucker und sonstiges, ja also der schreit danach und genau

00:10:10: darum geht es etwas Neues anbieten, neue Verhaltensmuster installieren, das heißt statt

00:10:17: dem Nachtisch und das Eis, dann statt dem Nachtisch dann einfach sage, okay ich schneide mir jetzt einen

00:10:23: Ablauf und dann ist das mein Nachtisch, ja dann tue ich mir gleichzeitig nochmal schon was Gutes

00:10:30: und so kam das oder dann einfach zum Beispiel bei mir Toffifi, es ist tödlich, das ist tödlich,

00:10:38: weil wir ja, ich sage das auch immer ganz offen ehrlich, ich kann da nicht nein sagen, weil ich bin

00:10:46: als Kind, also ich bin eins von 13 Kindern und bei uns zu Hause gab es wirklich nur an Weihnachten,

00:10:53: Ostern und wenn das ein Kind Geburtstag hatte, dann hat das mal was Süßes gekriegt und Toffifi

00:10:59: gab es damals schon und ich liebte Toffifi, also Klangisa hat dann die Toffifi-Packung genommen,

00:11:06: wenn sie die zum Geburtstag gekriegt hatte, hat die dann eins gegessen und dann hat sie so

00:11:13: klug wie sie war, so gedacht, das lege ich mir jetzt unter meinen Kopfkissen, niemand weiß,

00:11:20: dass ich mir das jetzt versteckt habe und es ist später davon, aber meine Geschwister natürlich

00:11:26: alle auch nicht ganz auch clever und bis ich wieder kam, dann waren meine Toffifi weggefuttert und

00:11:33: die leere Schachtel lag da, also was hat Gisa gelernt, wenn du Toffifi hast, entweder gibt es

00:11:41: nie wieder aus der Hand oder ist sie alle auf einmal, ja, also Verhaltensmuster, wenn ich eine

00:11:48: Toffifi-Schachtel habe, es ist die Leer, ja, also ich meine Lebensgefährten kennengelernt habe,

00:11:55: Einzelkind, da lagen die Süßigkeiten immer rum, er hat ein anderes Verhaltensmuster, er hat immer

00:12:02: alles gekriegt, also hat er das angegessen, das angegessen und da liegen alle angeboterten

00:12:07: Packungen rum, dann kommt er zu mir, schenkt mir Packet Toffifi und dann nimmt er eins und ich

00:12:16: halt den Rest, ja, diese Eins-Packung halt, ne, so und dann kommt er ein Tag später und sagt, was

00:12:22: sind denn die Toffifi? Ich so, was für Toffifi? Na, ich habe dir doch gestern einen Päckchen

00:12:28: Toffifi geschenkt, ich so, ja, das war gestern, aber die sind gegessen, sagt er, du hast doch

00:12:36: nicht eine ganze Packung gegessen, so, ja, warum nicht, also ich meine, sind sie da, sind sie weg,

00:12:41: so und mein Ersterhaltensmuster ist, keine Toffifi zu kaufen, dann esse ich sie nicht. Ja,

00:12:47: ich glaube so hat jeder von uns seine Geschichten, die wir, die wir da verändern, transformieren,

00:12:54: neu schreiben können und ich möchte jetzt auch noch etwas aus weg hinaus, wir arbeiten ja

00:13:01: auf therapeutisch, geben anderen gute Tipps, also in meinem Fall bringe ich ja anderen auch bei,

00:13:07: wie sie Menschen zu positiven Veränderungen ermutigen und da ist ja ganz, ganz oft an

00:13:15: dieses Thema, ja, wir besprechen den Stress mit dem Essen, wir sprechen über diese Verhaltensmuster,

00:13:21: aber irgendwie die Kunden setzen nicht um und ich würde mal sagen, das hat jetzt zwei, zwei

00:13:30: Dimensionen, das eine ist, dass vielleicht die Beratungstechnik, das Coaching, die Fragen nicht

00:13:35: passen, dass es eher ist, das darfst du jetzt nicht mehr und mach das, also kein gemeinsames

00:13:40: Problem, entweder wirklich der Prozess, das funktioniert dann von Haus aus schon einmal

00:13:44: schlechter, aber sehr oft wird der Prozess gut gemacht und trotzdem suchen aber so viele

00:13:51: immer die Schuld bei sich selber, warum die anderen nichts verändern, das heißt, jetzt kann

00:13:58: ich zwar einerseits so ein bisschen diesen empathischen Blick haben, dass ich sage, na ja,

00:14:02: meine Kundin hat halt so viel Stress und darum kriegt es nicht auf die Reihe, sich am Mittagessen

00:14:07: zu kochen oder anderes Verhalten zu haben, aber es bleibt immer so innerlich auch so

00:14:14: dieses Schuldgefühl, ich mache irgendwas nicht gut genug, weil der andere nicht in die Veränderung

00:14:21: kommt, ja, und das streist ja dann auch wieder sehr, das hat ja auch wieder was mit Abgrenzen

00:14:28: der Gedanken, nicht alles annehmen zu tun, kannst du dazu auch noch was sagen?

00:14:34: Kost und Regie, so stärkst du dein Mindset.

00:14:39: Ja, also für alle, die so wie wir jetzt heißt, mal im Coaching-Bereich sind oder im

00:14:45: Therapeutischen Bereich sind oder als Mentorin fungieren, also das aller aller Erste ist einfach,

00:14:52: du bist nicht verantwortlich für die anderen, dass sie es wirklich umsetzen, vielleicht braucht es

00:14:59: dann einfach nur noch mal von denen selbst eine Erlaubnis, weil manche, ich hatte ja auch schon

00:15:05: mal eine Kundin, die haben einfach so eine Beratungshistorie, weißte Historie hinter sich,

00:15:13: die hüpfen von einem zu anderen, die kommen nicht, weil sie was verändern wollen, sondern

00:15:19: die kommen, weil sie ein Problem haben und über dieses Problem reden wollen und das aber gleich

00:15:25: wieder mitnehmen zum nächsten Coach, zum nächsten Meeting, zu Mentorin, ja, solche gibt es auch und

00:15:32: sich selbst dann da dafür zu verurteilen, wäre natürlich der größte Fehler und weil wir sind

00:15:40: nicht umsonst in diesem Bereich und wir bewirken so viel, aber vielleicht muss man auch mal hinschauen,

00:15:48: weil manche Menschen sind einfach dann zuckersüchtig und dann muss man gucken, wie kann man gegen

00:15:56: diese Zuckersucht erst mal angehen, was kann man da unterstützen, wie ist dann in der Cortisol-Spiegel

00:16:04: oder wie ist jetzt einfach der Serotonin-Spiegel, wenn ich dann zum Beispiel auch mal gucke,

00:16:10: eine Empfehlung ausspreche, Aminosäuren anzusprechen, da gibt es ganz ganz wichtige essentielle

00:16:18: Aminosäuren ohne die quasi die Serotoninausschüttung gar nicht richtig funktioniert. Und wenn ich da

00:16:25: ansetzte... Ja, das ist ein ganz wichtiger Punkt, die Eibesversorgung zu optimieren. Das ist

00:16:33: dankeschön hin, weil es das ganz wichtig ist. Oh, und wenn ich da ansetze, dann läuft es vielleicht

00:16:39: mit den anderen Punkten schneller und besser voran. Wenn erst mal dadurch durch die Eibesversorgung

00:16:47: und die Proteinversorgung, sprich Aminosäuren, dann läuft auch dann die Regulierung, wenn

00:16:55: im Gehirn nichts mehr ankommt, sorry, wenn ich das so sage, wie soll es denn da vom Gehirn dann wieder

00:17:00: in den Körper fließen? Also, kognitiv hat es jeder verstanden, was du dann in der Beratung mit auf

00:17:07: den Weg gegeben hast vielleicht, aber es kommt nicht an, weil da einfach, ja, wie eine Blockade

00:17:14: dann ist. Und dann verurteilt sich deine Kondin. Ja, ich habe es wieder nicht geschafft. Das war

00:17:20: hier mit meinem X-Toc-Coach und Nährungskoach. Ja, und du verurteilt sich auch, dass du sie nicht

00:17:29: erreicht hast. Aber wie gesagt, mein Tipp wäre tatsächlich Thema Aminosäuren anschauen und

00:17:36: Seronin spiegel. Ja, super. Und generell, ich glaube, das muss man auch immer lernen.

00:17:45: Das ist schon auch ein bisschen ein Frauenthema, habe ich das Gefühl, dass wir uns immer für alles verantwortlich fühlen.

00:17:53: Und dass wir immer sehr schnell glauben, wir sind nicht gut genug, wir haben zu wenig Wissen, zu wenig Ausbildungen.

00:18:01: Also auch diese ständigen Selbstzweifel, die oft da sind.

00:18:06: Das hängt ja alles auch mit diesem Nicht-Nein-Sagen-Können.

00:18:11: Und ich würde sagen, das ist ja ein komplettes Paket, das da uns oft mitgeliefert wird.

00:18:16: Das ist richtig. Aber auch da wieder zurück in die Vergangenheit schauen, woher kommt es.

00:18:21: Wir Frauen waren dann immer schon diejenigen, die den Laden am Laufen gehalten haben.

00:18:28: Also sei es in der Steinzeit, die Männer sind in den Mammut-Wagen gegangen und waren dann manchmal tagelang weg.

00:18:37: Und die Frauen haben sich um die Feuerstelle kümmern müssen, um die Kinder, um die Alten, um die Jungen quasi.

00:18:45: Und alles versorgen, alles im Blick haben.

00:18:49: Und ja, da geht es schon los.

00:18:53: Später dann, also dann auch nach Kriegszeiten, die Männer waren im Krieg, sind gefallen gewesen.

00:19:00: Dann haben die ganzen Frauen alles versorgen und machen und umsorgen müssen.

00:19:04: Und haben Deutschland zum Beispiel, also die Nachrichtshorher haben Deutschland wieder aufgebaut, Stein für Stein zum Teil.

00:19:11: Ja, die Kinder auf dem Rücken oder dann früher sind sie auf dem Feld gewesen.

00:19:16: All das waren die Versorgerinnen.

00:19:19: Und das steckt bei den Frauen einfach noch so tatsächlich im Blut und in den Gehen,

00:19:26: sich für alles und jeden verantwortlich zu fühlen.

00:19:30: Und gleichzeitig ist natürlich das Mann und Frau Rollenbild dementsprechend so gewesen,

00:19:36: dass man der Frau trotzdem, trotzdem sie so viel macht und tut und also, man ging's Wahlrecht los.

00:19:44: Man durfte eine Frau zum ersten Mal wählen.

00:19:46: Ich meine, es war 1970.

00:19:49: Da hat man ja erst mal das zugesprochen, so viel Kompetenz, dass sie auch wählen gehen darf.

00:19:55: Vorher hatte sie dieses Recht nicht.

00:19:58: Die Wahl waren ein bisschen früher, zumindest in Österreich.

00:20:02: Aber die Erlaubnis haben gebraucht, arbeiten zu gehen.

00:20:06: Also das war die Idee für die in Österreich bis zum 70er Jahre.

00:20:09: Wir haben die Einwilligung gebraucht, damit wir arbeiten gehen dürfen und einen Beruf ausüben.

00:20:16: Genau, aber ich meine, das ist in Deutschland so um die 70 war mit den Wahlen.

00:20:22: Und genau das und das ist gut.

00:20:29: Ich glaube aber auch, dass es wichtig ist, dass wir wiederum selbst auch diese Verantwortung übernehmen.

00:20:35: Und dann möchte ich zurückkommen, so auf deine Burnout-Geschichte,

00:20:38: wo du ja letztendlich dann auch in diese Eigenverantwortung gegangen bist

00:20:44: und die Dinge gelernt hast, dass du dich abgrenzen kannst, dass du nein sagen kannst,

00:20:50: dass du nicht mehr ständig gestresst bist vom ganzen Alltag.

00:20:54: Vielleicht können wir jetzt zum Schluss das nochmal zusammenfassen,

00:20:58: was da so vielleicht auch der wesentlichste Schritt ist,

00:21:03: wirklich da den Stress zu reduzieren in seinem Leben,

00:21:11: indem man halt voll in der Eigenverantwortung auch ist.

00:21:14: Wie würdest du das so zusammenfassen?

00:21:18: Also als alle erst musste ich lernen, dass die Welt nicht zusammenbricht,

00:21:24: wenn ich mal nein sage oder nicht zur Verfügung stehe.

00:21:28: So, das war schon mal so ein ganz großes Thema,

00:21:32: dass ich auch mal nein sagen darf, weil ich bin dann ausgefallen wochenlang

00:21:38: und dann waren die anderen die Kunden, ja, die haben weitergelebt.

00:21:43: Ja, die haben auch die Zelt überbrückt, wo ich jetzt nicht da war.

00:21:48: Und das war das erste, das zweite war letzten Endes tatsächlich klarer Nein-Sager,

00:21:57: wirklich meine Grenzen zu waren.

00:21:59: Das heißt, meine Grenze ist ja, dass ich auch ein Recht auf Mittagspause habe.

00:22:04: Und meine Grenze ist tatsächlich, dass ich auch Nein sagen darf

00:22:08: um 19 Uhr Feierabend und nach Hause gehen darf.

00:22:11: Ja, und das sind so...

00:22:13: Glingt so einfach, aber ich kann mal vorstellen,

00:22:16: dass das einige so ein Unruhe bei manchen Zuhörerinnen wahrscheinlich auch auslöst,

00:22:22: wenn ich sage, du bist jetzt einmal wichtiger mit deiner Mittagspause,

00:22:26: mit deinem Feierabend.

00:22:29: Also umgekehrt, wenn du ausfällst, weil du nicht mehr kannst,

00:22:35: verlierst du mehr, als wenn du weniger arbeitest, also sprich deine Grenzen warst

00:22:42: und dafür kontinuierlich Kraft hast.

00:22:46: Ja.

00:22:48: Sie macht definitiv den.

00:22:50: Genau, dann eben halt auch statt auf die Schnelle dieses pappige Brötchen zu essen,

00:22:57: dann zu gucken, welche Nährstoffe brauche ich wirklich?

00:23:02: Was kann ich meinem Körper Gutes tun?

00:23:05: Als statt so ein Brötchen ist es ja fast gut.

00:23:09: Ja, dann einfach tatsächlich mein eigenes Tupotos immer schön gepackt und mein...

00:23:14: Und das auch schön farbig, hier ein roter Paprika, da eine grüne Gurke rein,

00:23:19: ja, da ein paar Tomätchen und dann eben halt mal ein Käse, also Mozzarella

00:23:27: und mal habe ich irgendwie so ein Restfleischstückchen vom Vortag gehabt

00:23:34: oder dann, also immer auch Proteinen dazu oder auch Bohnensalat gemacht

00:23:39: und auch die Eiweiße auch genügend da sind und waren

00:23:45: und zum Abschluss immer einen leckeren Apfel so ungefähr.

00:23:51: Und das ging auch ganz lang, also wirklich, du merkst,

00:23:56: das ist ein Stück Selbstliebe und Selbstfürsorge, ja,

00:24:02: und Wasser trinken, viel Wasser toll.

00:24:04: Das dürfen wir, das dürfen wir, denke ich, lernen

00:24:08: und wirklich auch anderen beibringen, also das stelle ich auch immer wieder fest

00:24:13: in der klassischen Ernährungsberatung, wieder die Menschen darauf aufmerksam zu machen,

00:24:18: dass es ihr Recht ist, selbstfürsorglich mit sich umzugehen,

00:24:23: weil manches Mal herrscht schon fast vor, ja, ich muss einfach funktionieren,

00:24:29: für mich ist keine Zeit, alles andere ist wichtiger und dieses, nein, du bist wichtig,

00:24:36: weil wenn es dir nicht mehr gut geht und du völlig auswälzt,

00:24:39: ist das eine wesentlich größere Schachtel, ja.

00:24:42: Genau, genau das ist mein Reden, dann aber auch genügend Bewegung

00:24:49: und zwar meine ich jetzt nicht unbedingt, was weiß ich irgendwie,

00:24:54: um ins Fitnessstudio zu hetzen und dann dort aufs Laufband, ist schon mal gut,

00:25:00: aber es tut dir viel besser, wenn du rausgehst in den Wald

00:25:06: und einfach nur eine halbe Stunde, wenn es möglich ist, in der Natur spazieren je ist.

00:25:12: Da hast du viel im Ernst an den Geld gespart.

00:25:14: Ja, das stellt auch immer wieder, ja, und grad die, wo das Quartisol so ein Thema ist,

00:25:21: das Quartisol erschöpft ja auch den Nieren sehr

00:25:26: und dieses Aufpower und Kraft und Leistung im Fitnessstudio,

00:25:31: das schädigt dann fast mehr als der zügige Spaziergang im Wald,

00:25:38: weil um wirklich da zu regenerieren, darf man sich nicht zu viel ausbauen,

00:25:44: das ist ganz, ganz wichtig da auch die Natur zu regenerieren, herzunehmen.

00:25:50: So ist es.

00:25:52: Und ich war ja jetzt auch schon ein paar mal auf dem Jakobsweg,

00:25:55: also auch auf dem spanischen Jakobsweg und verschiedene,

00:25:59: also von Portugal, Portugies, den Franses in Teilabschnitten

00:26:04: und jetzt gehen wir dieses Jahr auf den Englisch, das ist der Englische,

00:26:08: der ist von oben runter, ist der kleinste und dann bis nach Vinistera

00:26:12: und auch das ist etwas, was sehr, sehr stark erdelt.

00:26:17: Also einfach mal so eine Rauszeit,

00:26:21: also ich nenne es Auszeit, Rauszeit wirklich, Raus aus allem,

00:26:25: mal bewusst runterfahren und das entstretzt,

00:26:29: ich weiß noch, wie ich vor zwei Jahren zum ersten Mal mit meinem Lebensgefährte gelaufen bin

00:26:34: und er so, so, so, so, so.

00:26:39: Und es war für ihn, erzählt von diesen wundervollen Erinnerungen,

00:26:46: erzählt davon von diesen ganz, ganz, ganz tollen Wegen,

00:26:51: von diesem Spirit, der da ist und freut sich jetzt schon sehr darauf

00:26:58: und ein Ziel zu setzen, das heißt, du musst dich auch,

00:27:02: also, Ziel zu setzen ist auch ein Punkt, dass du dir selbst ein Ziel setzt

00:27:05: und sagst, okay, ich möchte was für meine Fitness tun,

00:27:08: dann melde ich mich halt, du musst kein Marathon laufen,

00:27:10: aber vielleicht ein halb Marathon

00:27:12: und dann hast du die Zeit, bis zum Marathon, dich vorzubereiten.

00:27:16: Wir werden auf den nächsten Jakobsweg gehen,

00:27:19: das heißt, wir werden dann samstagemal oder an einem Sonntag

00:27:22: den Rucksack schnallen, in den Wald gehen

00:27:24: und hier schon mal eine Runde laufen, uns vorzubereiten.

00:27:28: Und Ziele sind etwas Wundervolles, was uns, also wenn es da auch natürlich nicht wieder so zu extremst wird,

00:27:36: wo man sich hinfreuen kann, hinbegeben kann.

00:27:42: Es gibt auch solche große Mammutmärsche oder Megamärsche,

00:27:47: so 50 Kilometer, habe ich jetzt zum Beispiel jetzt zwei Stück

00:27:52: auf Mallorca hinter mir, dieses Jahr und letztes Jahr.

00:27:57: Und das sind natürlich auch so Dinge, ich muss mich auch davor bewegen,

00:28:02: um dann das zu überleben.

00:28:04: Jetzt am Samstag steht jetzt zum Beispiel der Heidelberger Mammutmarsch an.

00:28:10: Das sind fast 1000 Höhenmeter an einem Tag.

00:28:13: Also ich musste den Königsschul zum Schloss hoch in Heidelberg.

00:28:17: Also da habe ich jetzt auch schon ein bisschen Muffel,

00:28:20: aber ich musste natürlich erletzten Samstag oder Sonntag auch mal wandern gehen

00:28:25: und werde morgen auch nochmal meine Stücke schnappen und meine Runde marschieren.

00:28:29: All das, die Ziele helfen dir in die Bewegung zu kommen

00:28:34: oder überhaupt voran zu kommen.

00:28:38: Super Beispiele und ich drücke dir die Daumen, dass du deinen Mammutmarsch schaffst

00:28:42: und das Schöne ist, wenn man diese Ziele dann erreicht,

00:28:46: dann hat man ja auch wieder ein Ergebnis, etwas wo man sich freuen kann

00:28:50: und das feiern kann.

00:28:52: Super.

00:28:53: Mein letzter Tit darf ich noch.

00:28:55: Vielen Dank, Lisa.

00:28:57: Das ist der richtige Tit.

00:28:59: Gemeinschaft ist einfach Gemeinschaft.

00:29:02: Das heißt, wenn du abnehmen möchtest, wenn du irgendwas erreichen möchtest,

00:29:06: dann such dir Gleichgesinnte, denn in der Gemeinschaft geht es einfacher.

00:29:10: Weil der Mammutmarsch, da laufen auch Hunderte.

00:29:13: Und das darf und nehmt sich gemeinschaftlich mit.

00:29:17: Wenn man den Berg nicht mehr hoch schafft, dann sind welche, die dann da sind,

00:29:21: sagen, komm, du schaffst es, den Meta gehen, geht noch, komm.

00:29:25: Oder die sagen dir dann, hier, mach mal die Art und Technik,

00:29:28: dann kriegst du mehr Luft, die da hochzukommen.

00:29:31: Oder versuch mal die Stücke so zu...

00:29:33: Die Energie der Gruppe.

00:29:35: Genau.

00:29:36: Die Energie der Gruppe ist einfach sehr hilfreich.

00:29:39: Das ist auf jeden Fall auch noch ein guter Tipp.

00:29:42: Also ich wünschte wirklich, dass du gute Giffährten und Gefährdinnen hast.

00:29:47: Lisa, wo findet man dich am besten?

00:29:50: Oder war es so auch ein gutes Einstiegsdauer,

00:29:53: wenn man mit dir in Verbindung treten möchte?

00:29:56: Oder vielleicht am Jakobsweg mitmarschieren will?

00:29:59: Also dieses Jahr bin ich eigen, da gehe ich mit meinem Schatz nur auf den Jakobsweg.

00:30:04: Aber vielleicht habe ich mir tatsächlich schon überlegt,

00:30:06: eine Gruppe mal zu machen auf den Jakobsweg.

00:30:09: Also ihr findet mich ganz einfach unter Gisa Steg.

00:30:13: Das gibt es immer bei Google ein und dann spuckt das ganz viel aus.

00:30:16: Ich bin Autorin von inzwischen 15 Büchern.

00:30:20: Da findest du ganz viele Wegweiser und Hinweise,

00:30:25: wo du dich zu seminaren Workshops anmelden kannst.

00:30:29: Ich habe hier auch einen YouTube-Channel.

00:30:32: Da gibst du einfach auch wieder Gisa Steg ein.

00:30:35: Und dann erscheint es, ich habe ein Podcast,

00:30:38: aber da sind dann die ganzen Links, du findest mich.

00:30:41: Ich bin auf Facebook, linken...

00:30:43: Ich habe dich ja einerseits persönlich kennengelernt

00:30:48: und dann auch mit dem Buch "Wie aus Wunden Wunder werden".

00:30:53: Das war für mich dann auch der Auslöser,

00:30:56: dass ich gesagt habe, ich möchte mit dir gerne ein Interview machen.

00:30:59: Bücher sind glaube ich immer ein guter Weg,

00:31:01: Menschen kennenzulernen.

00:31:03: Es gibt 15 von dir und mit einem davon zu starten

00:31:07: und in deine Welt einzutauchen ist glaube ich eine sehr gute Idee.

00:31:12: Ich habe es fast in einem Zug ausgelesen.

00:31:16: Also so grob gelesen sind ja viele Übungen auch drinnen im Buch.

00:31:19: Da brauche ich noch ein bisschen.

00:31:21: Aber kann ich wirklich sehr empfehlen, super geschrieben.

00:31:25: Und gerade die Übungen sind sehr hilfreich,

00:31:28: quasi so etwas wie eine Selbsttherapie, ein Eigencoaching zu machen.

00:31:32: Genau, Hilfe zu Selbsttherapie.

00:31:35: Genau, dazu sind wir ja da.

00:31:39: Vielen Dank, Gisela.

00:31:41: Mir war wichtig, das auch von jemand anderen noch einmal so zu hören.

00:31:47: Weil ich sage immer, ich arbeite zwar mit sehr viel Psychologie,

00:31:51: auch aus meiner Lebenserfahrung, aber ich bin ja Ernährungswissenschaftlerin.

00:31:56: Wobei dieses Nuhe, da muss ich auch an meinen Glaubenssätzen arbeiten.

00:32:00: Genau, ich finde gut ab, du bist ein Ernst.

00:32:04: Mich hast du so abgemacht.

00:32:08: Das ist auch ein Muster, sich immer klein zu machen.

00:32:11: Da muss man täglich auch auf die Sprache achten,

00:32:15: wie wir mit uns selber sprechen, wie wir anderen gegenüber kommunizieren.

00:32:20: Also ich ertappe mich da auch immer wieder,

00:32:23: oder auch so, dass ich sage, ja, ich möchte das dann auch von jemandem,

00:32:27: der sich mit der Psychologie mehr auseinandergesetzt hat,

00:32:30: das noch reflektieren, aber gemeinsam.

00:32:33: Es ist immer ein Superpack.

00:32:36: Und ich hoffe, dass jetzt viele ganz viel mitnehmen, analysieren und verändern.

00:32:43: Und wirklich das eigene Ich-Leben sich abgrenzen, ein sagen.

00:32:49: Gisela, ich habe jetzt noch eine Frage an dich,

00:32:51: die ich all meinen Podcast-Gästen stelle, so zum Schluss.

00:32:56: Dein Jüngeres Ich, wenn du mit deinem Jüngeren Ich heute sprechen würdest,

00:33:01: was wäre so die wichtigste Botschaft, die du deinem Jüngeren Ich heute mitgibst?

00:33:07: Um ehrlich zu sein, also die Botschaft an mein Jüngeres Ich ist,

00:33:14: tatsächlich Zweifel nicht so sehr an dir,

00:33:18: und lass dich nicht so klein machen von den anderen.

00:33:21: Du bist ein wundervoller Mensch, eine wundervolle Seele, und so stark,

00:33:27: und heute weiß ich, wie stark ich bin, ja,

00:33:31: aber damals habe ich sehr viel geweint und mich sehr viel alleine gefühlt,

00:33:37: und wirklich dieses "Du bist nicht alleine und du bist so stark".

00:33:41: Das ist ein schöner Schlusswort, auch sehr berührend, danke fürs Teilen.

00:33:46: Sehr gerne.

00:33:47: Wohl dir direkt noch mehr Tipps auf den Teller und damit in dein Leben.

00:33:51: In der nächsten Folge von "Kost und Regie - Integrative Ernährung für ein gesundes Leben"

00:33:57: und auch auf integrative-ernährung.com/kostprobe.

00:34:03: Hier findest du Dr. Claudia Nichter als Akademie für integrative Ernährung und mehr.

00:34:08: Zum Beispiel, welchen Background Claudia hat, wie ihr eigener Weg war,

00:34:12: was das alles mit der Lindenstraße und Mexiko zu tun hat.

00:34:16: Und wie es sich für die Neugierig geworden ist,

00:34:19: integrative-ernährung.com/kostprobe.

00:34:23: Was für ein interessantes Gespräch.

00:34:25: Danke, Gisela, für diese Einblicke.

00:34:28: Besonders hat mir dieser Begriff "die antrainierte Unfähigkeit" zu denken gegeben,

00:34:35: dass uns dieses "Nein" abtrainiert wurde.

00:34:38: Ja, was nehmst du dir mit aus dieser Folge?

00:34:41: Sind vielleicht auch Dinge dabei, die du weitergeben möchtest?

00:34:45: Ich freue mich immer, wenn du den Podcast weiterempfühlst,

00:34:48: damit möglichst viele Menschen davon profitieren.

00:34:51: Und noch einmal für dich, es ist immer möglich, neue Muster zu lernen,

00:34:57: sowohl für dich persönlich, als dass du auch in deiner Arbeit

00:35:01: mit deinen Kunden, mit deinen Klientinnen,

00:35:04: mit neuen Routinen, mit neuen Verhaltensweisen,

00:35:08: mit kleinen Veränderungen mit der Ernährung,

00:35:11: kannst du ihnen so wertvolle Tipps geben,

00:35:14: dass sie mehr Lebensqualität und mehr Lebensfreude haben.

00:35:18: In diesem Sinne auf Wiederhören für heute

00:35:21: und ich freue mich, wenn du nächstes Mal wieder dabei bist.

00:35:24: Und denk dran, der Mund ist das Tor zur Gesundheit.

00:35:28: Jeden Tag aufs Neue. Alles Liebe.