#043 WUNDERMITTEL KOLLAGEN - Wie wir unsere Falten auf´s Glatteis führen

00:00:00: Wundermittelkoller gehen BIO-Hacking.

00:00:28: Was ist davon zu halten?

00:00:34: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Podcast Kostüm-Ragie, Indikative Ernährung

00:00:40: für ein gesundes Leben.

00:00:42: Und hier im Podcast geht es ja vor allem auch darum, dass du dich sicher und kompetent

00:00:47: in allen Ernährungsfragen fühlst.

00:00:50: Weil etwas nicht zu wissen, das sorgt bei vielen von uns immer wieder für unbehagen.

00:00:57: Ich erlebe, dass immer wieder Menschen, die bei uns die Ausbildung machen, sind oft sehr

00:01:03: verwirrt von den vielen widersprüchlichen Botschaften.

00:01:06: Und beim Koller gehen ja auch da, gehen die Meinungen auseinander und momentan ist das

00:01:13: wirklich so ein Mittel, das ja anscheinend gegen alles hilft.

00:01:16: Und deshalb habe ich mal gedacht, ich nehme dir eine Podcast-Folge dazu auf.

00:01:21: Ja, wie gesagt, viele Menschen in Gesundheitsberufen oder auch wir privat sind oft sehr verunsichert,

00:01:30: weil es ja so viele Botschaften und Meinungen zum Thema Essen, Lebensstil, Food Wants und

00:01:39: auch über diese ganzen Bio-Hacks geht.

00:01:42: Vielleicht kennst du diesen Begriff Bio-Hacking.

00:01:46: Falls nicht, was ist Bio-Hacking?

00:01:49: Bio-Hacking ist so etwas wie eine "do it yourself" Biologie.

00:01:55: Und zwar beschreibt Bio-Hacking verschiedene Methoden, wo wir unseren Körper und Geist

00:02:03: optimieren wollen.

00:02:04: Ziel ist immer, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität zu verbessern.

00:02:10: Und Bio-Hacking, muss man sagen, geht durchaus auf wissenschaftliche Erkenntnisse zurück.

00:02:17: Es ist oft sehr, sehr viel recherchiert, sehr viel Informationen dazu vorhanden.

00:02:23: Es werden auch neueste Technologien genutzt.

00:02:26: Und Ziele von diesem Bio-Hacking sind immer einerseits die Selbstoptimierung.

00:02:32: Also kleine wissenschaftlich fundierte Veränderungen, die einfach helfen, dass man mehr Lebensqualität

00:02:41: hat, dass man mehr Energie hat, dass man mehr Muskeln aufbaut.

00:02:44: Dann geht es auch immer um Personalisierung.

00:02:47: Das finde ich grundsätzlich super.

00:02:49: Integrative Ernährung arbeitet ja auch sehr individuell.

00:02:53: Also es geht immer darum, etwas zu finden, was gut für deinen Körper und für deine

00:02:59: Bedürfnisse am besten passt.

00:03:01: Und Bio-Hacking, die ganze Bio-Hacking Szene ist auch immer sehr innovativ.

00:03:06: Sie experimentieren ständig, passen ihre Strategien auch ständig auf den Ergebnissen

00:03:12: an.

00:03:13: Und da geht es immer einerseits ums Essen.

00:03:16: Also zum Beispiel intermittieren des Fasten kommt sehr stark aus dieser Bio-Hacking Szene,

00:03:22: auch die Ketodiät und eben auch die Integration von Nahrungsergänzungsmitteln wie Collagen.

00:03:31: Also Collagen ist wirklich so ein typisches Nahrungsergänzungsmittel aus der Bio-Hacking

00:03:38: Szene, dass sich jetzt komplett verbreitet und ich habe das Gefühl, jeder schluckt schon

00:03:46: Collagen.

00:03:47: Und ja, was hat es damit so auf sich?

00:03:52: Und vor allem brauchen wir es, müssen wir es einsetzen, was ist von diesen ganzen Mitteln

00:04:00: zu halten.

00:04:01: Ich habe ja mit diesem Collagen-Trend auch so ein bisschen ein schmunzendes, eine lachende

00:04:08: Meinung dazu, weil ich ja so ein großer Fan von Kraftzuppen bin und dazu später mehr.

00:04:15: Warum hat dieses Collagen es jetzt so geschafft in unsere Aufmerksamkeit zu kommen?

00:04:25: Collagen hat definitiv eine wichtige Bedeutung für unseren Körper und hat auch viele Vorteile.

00:04:34: Also wofür wird es eingesetzt?

00:04:36: So typische Beispiele für die Collagen-Anwendung ist zum Beispiel vorwiegend bei Frauen für

00:04:44: die Hautgesundheit.

00:04:46: Das heißt, Collagen sorgt dafür, dass die Elastizität von der Haut und auch der Feuchtigkeitsgehalt

00:04:54: von der Haut verbessert wird oder vereinfacht gesagt, dass die Falten reduziert werden.

00:05:01: Und da geht es vor allem um diese hydrolysierte Collagen, dass eine angeblich sehr effektive

00:05:09: Wirkung hat und da werden vor allem Marine-Produkte, also aus dem Meer, meistens sind die Rohstoffe

00:05:19: dafür Fische eingesetzt.

00:05:20: Ein zweiter Anwendungsbereich für diese Collagen-Produkte ist die Gelenks- und Knochengesundheit.

00:05:27: Also einerseits um Gelenkschmerzen zu verringern, um eben wirklich auch die Gelenksgesundheit,

00:05:38: die Geschmeidigkeit in den Gelenken und auch die Dichte und Stärke von den Knochen zu verstärken.

00:05:45: Also vor allem für Frauen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren wird es fast

00:05:51: schon verpflichtend empfohlen, Collagen-Produkte zu nehmen, auch bei adritischen Beschwerden.

00:05:59: Und ein dritter Bereich, wo Collagen-Produkte eingesetzt und sehr empfohlen werden, ist

00:06:06: für einen Muskelaufbau und überhaupt für die Muskelerholung.

00:06:10: Das heißt, Collagen hilft einfach, dass sich der Muskel nach Belastung schneller wieder

00:06:16: erholt, damit die Muskeln gut wachsen, also dass der Muskelaufbau sehr gefördert wird.

00:06:23: Und dann werden noch alle möglichen anderen Benefits und Vorteile diskutiert für die

00:06:29: Wundheilung, für die Darmgesundheit und also wie immer, wenn solche Wundermittel auf

00:06:38: den Markt kommen, haben sie immer ganz, ganz viele positive Wirkungen.

00:06:43: Und da ist durchaus wahres Drang, also Collagen ist eine sehr, sehr wichtige Substanz für

00:06:51: unseren Körper und wir müssen einerseits immer da nach Drachten und auch dem Körper

00:06:56: stimulieren, damit der Collagen selbst herstellt und das ist schon einmal die gute Nachricht,

00:07:01: wir sind durchaus in der Lage, Collagen selbst herzustellen, wenn der Körper gut versorgt

00:07:07: ist und alle Bausteinchen dafür hat, das ist bei vielen Dingen so.

00:07:12: Und du musst zum anderen darauf achten, dass dein Körper das Collagen, das du hast, dass

00:07:18: das quasi beschützt wird, denn jede Entzündung, alle Entzündungsprozesse zerstören das

00:07:27: Collagen und sorgen dann quasi dafür, dass du auch schneller alt hast.

00:07:32: Also dass manche Menschen jünger ausschauen, eine straffe Haut haben, irgendwie auch frisch

00:07:40: und lebensfroher ausschauen, dass das Gesicht einfach vitaler wirkt, hat oft auch mit anti-entzündlicher

00:07:47: Ernährung zu tun.

00:07:49: Je weniger Entzündungsprozesse im Körper sind, desto hübscher, desto besser schauen wir

00:07:56: letztendlich auch einfach aus.

00:07:58: Wie gesagt, jede Entzündung zerstört das Collagen und schon ab Mitte 20 geht es eigentlich

00:08:05: los, dass unser Körper weniger Collagen herstellt.

00:08:09: Und wenn wir dann in den Wechseljahren sind, so ab 50, später sind es so ab 55, gibt es

00:08:15: eine noch deutlichere Abnahme, weil das Collagen auch mit den Hormonen sehr zusammen spielt.

00:08:22: Es hat auch viel mit der Eiweißversorgung zu tun, mit der Aminosäureversorgung generell.

00:08:27: Und wie immer, es ist komplex und jeder Körper ist auch anders.

00:08:35: Das heißt, Gesundheit, Wohlbefinden, Muskelgewebe, Vitalität ist individuell sehr, sehr unterschiedlich

00:08:45: und ich wage zu bezweifeln, dass eine Substanz immer die Lösung für alles ist.

00:08:51: Aber wie gesagt, es ist durchaus einiges wahres dran und die große Frage ist einfach auch,

00:09:01: reicht jetzt wirklich, da nur so ein Mittelchen einzunehmen und wie immer bei der Diskussion

00:09:07: bei Nahrungsergänzungsmitteln bin ich ein Fan davon, dass man sich generell mit ausgewogener

00:09:14: Ernährung vor allem auch mit typgerechter Ernährung auseinandersetzt.

00:09:19: Und ob man dann zusätzlich noch irgendwie ergänzen will oder soll, das lasse ich dann

00:09:26: einmal dahingestellt, das darf auch jeder selber entscheiden.

00:09:29: Aber es wird ein Mittelchen allein nicht helfen, wenn du jetzt überspitzt gesagt den ganzen

00:09:35: Tag nur Junkfood zu dir nimmst, kaum Wasser trinkst, jeden Abend Alkohol, also dann wird

00:09:41: das auch nicht die Lösung sein.

00:09:43: Aber generell sind ja Menschen, die sich für Biohacking und Gesundheit und Nahrungsergänzungsmittel

00:09:50: interessieren, durchaus auch Menschen, die sich für einen gesünderen Lebensstil interessieren,

00:09:55: die gerne kochen, die einfach auch gerne wissen, was drin ist.

00:10:00: Und das bringt mich auch schon zu dem Thema, bitte einfach schauen, woraus dein Kohlagehen,

00:10:07: falls du eines einnehmen möchtest, hergestellt ist.

00:10:10: Wie der gesamte Nahrungsergänzungsmittelmarkt ist auch der Markt von Kohlagehen kaum reguliert,

00:10:19: geschweige den kontrolliert.

00:10:21: Das heißt, viele Kohlagehenprodukte wurden überhaupt nicht getestet oder nicht ausreichend

00:10:27: getestet und man weiß das auch gar nicht, ob es bioverfügbar ist.

00:10:32: Das heißt, da diese Kohlagehenprodukte keine medizinischen Produkte sind, werden sie nicht

00:10:39: von Behörden kontrolliert oder reguliert.

00:10:43: Es gibt zwar durchaus strenge Gesetze zur Herstellung und auch zum Vertrieb von Lebensmitteln,

00:10:50: aber diese Nahrungsmittel, Ergänzungsmittel, da gilt sowas wie eine Saleskontrolle der

00:10:57: Unternehmen.

00:10:58: Und deswegen wäre wichtig zu schauen, ob der Hersteller, ob die Firma, von der du das

00:11:04: Kohlagehen beziehst, ob die irgendwo klinische Tests dazu nachweisen und ob es auch Daten

00:11:11: dazu gibt, ob das Kohlagehen überhaupt bioverfügbar ist.

00:11:15: Bioverfügbar heißt, dass der Körper in der Lage ist, die Inhaltsstoffe aufzunehmen.

00:11:22: Also es gibt da ganz, ganz häufig so diesen Hinweis, es sind natürliche Inhaltsstoffe,

00:11:30: aber auch da muss man ein bisschen kritisch sein.

00:11:33: Es gibt gute und es gibt schlechte Produkte und drum ist immer wichtig, ein bisschen zu

00:11:38: schauen, wo kommt es her, sind vielleicht noch Füllstoffe drinnen, gibt es vielleicht die

00:11:44: Gefahr von allergischen Reaktionen, wenn du zum Beispiel auf Fisch allergisch bist und

00:11:49: es ist ein Kohlagehen, das aus Fisch gewonnen ist, bitte Vorsicht.

00:11:55: Ja, dann ist die große Frage, ob es ein veganes Kohlagehen gibt.

00:12:01: Und da muss ich dich leider enttäuschen.

00:12:04: Also ich wünschte, es wäre anders, aber unser menschlicher Körper erkennt wirklich nur

00:12:11: das, was er auch verarbeiten kann und ein Kohlagehen, das am besten verfügbar ist,

00:12:18: kommt zum Beispiel aus der Kalbshaut oder aus Kalbsknöpeln.

00:12:22: und das bringt mich auch schon zum Thema was sind natürliche Quellen für Collagen und wie

00:12:30: könntest du das zum Beispiel auch machen, wenn du keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen willst?

00:12:39: Ist das überhaupt möglich? Und ich sage ja, beziehungsweise wenn wir ein bisschen in die Vergangenheit

00:12:48: schauen, wir haben früher sehr viel kollagenreiche Nahrung zu uns genommen und in Asien tun wir es

00:12:55: heute noch. Vielleicht hast du meinen Podcast zum Thema Suppen zum Frühstück gehört, wenn man

00:13:02: zum Thema eine Hühnersuppe oder eine Rindsknochensuppe zu sich nimmt, dann ist das quasi kollagen pur.

00:13:08: Und ich komme aus Oberösterreich aus dem Müllviertel, da gab es jeden Tag eine Rindersuppe oder

00:13:18: eine Hühnersuppe, die stand einfach immer am Herd und ob beim Mittagessen oder Abendessen ein

00:13:25: Teller Suppe stand eigentlich täglich am Programm, meine Urgroßmutter und meine Großmutter haben

00:13:31: das auch zum Frühstück gegessen. Also kollagenreiche Speisen, Knochensuppen waren früher Teil

00:13:40: unseres Alltags, deswegen hatten wir früher auch nicht das Problem, dass wir zu wenig

00:13:45: kollagen zu uns nahmen. Wir haben auch Haut, Mark und Fett von Tieren gegessen, also diese typischen

00:13:54: Grammeln, also aus der Schweinehaut, die irgendwie ausgelassen wurde. Diese Grammeln haben wir quasi

00:14:04: früher gegessen, dann haben wir aus den Rindern Knochen das Mark gegessen oder Marklöschen

00:14:10: Suppen zubereitet. Also du siehst, kollagen war überall, wir haben Sulz zubereitet mit Gelatine,

00:14:18: alles Produkte, die heute sehr ins Geräte gekommen sind, durchaus auch berechtigt. Die

00:14:25: Massentierhaltung ist ein Drama, da haben wir alle keine Freude damit, aber kollagen, wie gesagt,

00:14:33: ist wichtig und für mich ist immer die Frage, kann ich aus biologischer Tierhaltung oder

00:14:41: vielleicht auch aus Wild, also man kann auch wunderbar aus Regnochen, aus Wildschweinknochen,

00:14:47: Brühen zubereiten oder nehme ich Ernahrungsergänzungsmittel zu mir, das ja auch auf der Basis von

00:14:55: Fisch oder Knochen oder so zubereitet worden ist. Ich persönlich bin ein Genussmensch, ich habe

00:15:01: einfach lieber das echte Produkt, das heißt eine gute Brühe, eine gute Knochensuppe ist mir

00:15:09: persönlich wesentlich lieber als irgendein Pulver und insofern ist es eben Faktum, dass mit der

00:15:16: Schlankenküche auch mit dem Dreiens zur vegetarischen und veganen Küche ist uns wirklich abhandengekommen,

00:15:25: dass wir kollagen ganz normal mit dem täglichen Essen zu uns nehmen. Wir essen auch meistens nur

00:15:32: mehr Muskelfleisch, also wenn wir zum Beispiel Hühnerbrust essen, dann ist da nicht so viel

00:15:39: Kollagen drinnen, wie wenn wir so wie das bei mir zu Hause früher gemacht wurde, am Sonntag

00:15:45: wurde ein ganzes Hähnchen gebraten, manches mal war es auch noch gefüllt mit einer Semmelfülle,

00:15:50: dazu gab es dann Risi Pisi, Reisen mit Erbsen und eine große Schüsselzalat und da haben wir die

00:15:57: Knochen abgenagt, da haben wir die Haut gegessen und dieses Fett, das aus der Haut beim Braten im

00:16:05: Backofen rausgeflossen ist, damit haben wir den Reis dann auch aufgetunkt. Das heißt es war völlig

00:16:12: normal, dass wir am Sonntag beim Sonntagsbraten Hähnchen auch Kollagen mitkonsumiert haben. Das

00:16:20: hat sich aber verändert und aus welchen Gründen auch immer, wenn es dir nicht möglich ist,

00:16:26: solche Suppen oder Knochen brühen oder überhaupt auch ausgewogenes Essen, wohin und wieder Fleisch

00:16:36: und Knochen Bestandteil sind, dann könnte so ein Kollagen Produkt für dich durchaus eine

00:16:44: Alternative sein. Wie gesagt, entscheidst am besten selbst, wir brauchen Kollagen, wir brauchen es für

00:16:51: unsere Haut, für unsere Gelenke, für die Knochen, für das Herz, für den Darm, für unsere Muskeln,

00:16:59: für den Stoffwechsel. Also Kollagen wird wirklich überall gebraucht und insofern empfehle ich dir da

00:17:08: ein bisschen die Ernährung zu optimieren, entweder mit Suppen oder vielleicht auf ein gutes Produkt

00:17:14: auszuweichen. Ich persönlich nehme jetzt kein Kollagen Produkt ein, ich kann und will dir hier

00:17:21: auch keine Produktempfehlung geben, erkundige dich, recherchiere, schau, ob es bio verfügbar ist

00:17:28: und vielleicht zum Abschluss noch ein paar Tipps, weil wir jetzt gar so viele über Fleisch und Knochen

00:17:34: und Fett gesprochen haben. Ich habe ja auch erwähnt, dass es darum geht, das Kollagen, das du im Körper

00:17:40: hast, zu beschützen und auch die Produktion von Kollagen läuft besser, wenn du dich ausgewogen

00:17:50: erniehst und dass die Kollagenproduktion im Körper gut läuft und dein Kollagen gut beschützt

00:17:58: wird, ist auf jeden Fall gut, wenn du vitaminreiche Lebensmittel zu dir nimmst. Vitamin C und alle anderen

00:18:06: Vitaminen findest du generell in Obst und Gemüse. Das heißt, wenn du Paprika, wenn du Brokkoli, wenn du

00:18:13: Kürbis, wenn du viel Gemüse zu dir nimmst und ich empfehle da auch immer zu Fleischmalzeiten oder

00:18:20: zu Suppen unbedingt ganz, ganz viel Gemüse dazu zu essen, so eine Basisempfehlung von mir ist mindestens

00:18:28: 200 Gramm Gemüse, dann unterstützt du die Produktion und die Stabilisierung von Kollagen im Körper.

00:18:34: Ebenso hilfreich ist, wenn du aminosäurereiche Lebensmittel zu dir nimmst und wenn man da mal auf

00:18:44: die Pflanzen schauen, die viele Aminosäuren liefern, dann könnten das Bohnen sein, Linzen, die enthalten

00:18:52: zum Beispiel die Aminosäuren Glutzin und Prolin, Glutzin und Prolin, das sind die zwei Aminosäuren, die für die

00:19:01: Kollagen Synthese, also für den Aufbau von Kollagen in deinem Klapper wichtig sind. Das liefert dir dann

00:19:08: quasi die Bausteine, dass der Körper gut Kollagen produzieren kann. Und vielleicht auch nicht ganz

00:19:16: so uninteressant, Kupfer spielt auch eine Rolle bei der Kollagenproduktion und Kupfer findest du

00:19:23: und anderen im Kakao, also ein bisschen hochwertige Schokolade essen, hoher Kakaoanteil, wenig Zucker,

00:19:31: noch besser kein Zucker und wenig zusätzliches Fett, also hochprozentige, dunkle Schokoladen,

00:19:39: Nüsse, Samen liefern dir Kupfer und das unterstützt die enthematische Aktivität, die für die

00:19:48: Kollagenbildung erforderlich ist. Also zusammengefasst, Kollagen ist wichtig für unseren Körper,

00:19:56: vielleicht noch kleiner Hinweis, bitte Kollagenpulver nicht in den Kaffee einrühren, weil das Koffein

00:20:05: durchaus die Aufnahme von den wertvollen Substanzen blockieren kann. Also es wäre besser, wenn du das

00:20:11: zum Beispiel ja in eine Suppe irgendwie einrührst, das ist ja auch normalerweise die Form, wo wir

00:20:20: Kollagen zu uns nehmen. Also Kollagen in Kaffee einrühren empfehle ich dir nicht und zusammengefasst,

00:20:28: Kollagen ist wichtig, Kollagen ist wertvoll, es unterstützt auch bechronischen Entzündungen und

00:20:38: besonders gut wirkt das alles, wenn du Kollagenkiller vermeidest. Was meine ich mit Kollagenkillern?

00:20:47: Das sind alles Dinge, die Kollagen raugen, also die einfach das Kollagen im Körper zerstören,

00:20:55: das ist einerseits zu viel Sonne, also am besten nur in der Früh oder am Abend, wenn die Sonne nicht

00:21:03: mehr so stark ist in die direkte Sonne gehen, das ist vor allem der Zucker und es ist wie immer

00:21:09: leider auch der Stress. Also schau, dass du auch kein zu stressiges Leben hast, dass du mit Genuss und

00:21:18: Freude ausgewogene Ernährung, vielleicht sogar integrative Ernährung praktizierst, weil dann

00:21:24: ist auf jeden Fall sichergestellt, dass du dein Kollagen gut beschützt und dass du auch viele

00:21:30: Bausteine durch die Ernährung bekommst, dass du gut Kollagen produzieren kannst und wie gesagt,

00:21:37: es wird nicht helfen, Kollagen einzunehmen, wenn ansonsten sehr viele Kollagenkiller in deinem

00:21:44: Leben vorherrschen, aber nutzt die Möglichkeit der Supplementierung, wenn du dich vielleicht

00:21:52: vegetarisch oder vegan ernährst oder sonst irgendwelche spezielle Anforderungen bei dir

00:21:57: notwendig ist. Ja, jetzt wird mich natürlich interessieren, wie du zum Thema Kollagen stehst,

00:22:03: hast du vielleicht auch persönliche Erfahrungen damit, ich freue mich, wenn wir auf Social Media

00:22:10: das Thema diskutieren, schreiben mir gerne, ich bin immer gespannt über deine Meinung und wie gesagt,

00:22:18: oft herrschen sehr viele Unsicherheiten vor, wir fühlen uns oft sehr verloren im Ernährungsjungel,

00:22:26: sei es für die persönliche Ernährung oder noch viel mehr, wenn uns Kunden nach der Meinung fragen.

00:22:33: Und wenn du mehr Sicherheit und Kompetenz in Ernährungsfragen suchst, dann hör einfach

00:22:39: regelmäßig meinen Podcast, ich freue mich, wenn du ihn abonnierst, ich freue mich,

00:22:44: wenn du auch eine positive Bewertung abgibst, wenn du sagst, ah, das war interessant,

00:22:50: ah, da habe ich was gelernt, das hat mir sehr geholfen, dann empfieh mich weiter und nimm dir

00:22:58: vielleicht zwei Minuten Zeit und gib mir eine positive Bewertung auf Spotify oder Apple Podcast,

00:23:06: ich freue mich sehr darüber. Lass uns in Kontakt bleiben und mein Ziel ist dir mehr Sicherheit

00:23:13: und Kompetenz in Ernährungsfragen zu geben, damit du seriöses Wissen weiter verbreiten kannst

00:23:20: und dass du eine gute Argumentationsgrundlage hast, weil oft wird sehr heiß diskutiert über

00:23:27: die Ernährungsthemen und es ist oft gar nicht so einfach, was ist richtig, was ist falsch,

00:23:32: oft wissen wir es auch noch nicht, aber Diskussionen machen besonders dann Spaß, wenn man selber eine

00:23:39: gute Argumentation hat und wer weiß, in jeder Diskussion kann man ja etwas lernen und ich

00:23:46: bin zutiefst davon überzeugt, ich weiß noch nicht alles über Collagen, aber was ich bis heute weiß,

00:23:53: habe ich jetzt mit dir geteilt und ich freue mich, wenn es für dich hilfreich ist. Alles Liebe,

00:23:59: bis zum nächsten Mal und denk daran, der Mund ist das Tor zur Gesundheit, jeden Tag aufs Neue.

00:24:06: Hohl dir direkt noch mehr Tipps auf den Teller und damit in dein Leben in der nächsten Folge von

00:24:13: Kost und Regie. Integrative Ernährung für ein gesundes Leben und auch auf integrative-ernährung.com/kostprobe.

00:24:23: Hier findest du Dr. Claudia Nichter als Akademie für integrative Ernährung und mehr, zum Beispiel

00:24:30: welchen Background Claudia hat, wie ihr eigener Weg war, was das alles mit der Lindenstraße und

00:24:35: Mexico zu tun hat. Na neugierig geworden? integrative-ernährung.com/kostprobe.

00:24:43: Aber...